腰间盘突出的锻炼方法 这样锻炼才有效

　　在我们日常生活中，腰间盘突出是一种比较常见的现象，有很多人都有腰间盘突出的症状，那你知道腰间盘突出的锻炼方法有哪些?引起腰间盘突出的原因又有哪些呢，你知道老人腰间盘突出吃什么食物对健康有益呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

　　腰间盘突出的锻炼方法

　　1、腰间盘突出的锻炼方法

　　退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走简单易行。

　　游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。

　　仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

　　引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。

　　腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。

　　2、山立站姿可以治疗腰间盘突出

　　双脚内侧相贴靠,双腿肌肉收紧,尾骨内卷,骨盆摆正,臀腹肌肉收紧,双肩由前向上而后绕动,双臂自然放于体侧,下鄂水平方向微内收,眼睛正视前方。好靠墙练习,让后脑勺,双肩,双臀,小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。

　　3、蝗虫式可以治疗腰间盘突出

　　单腿抬高时,髂关节不要离垫,去感觉臀肌强烈的收紧,股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感,十指相扣时,平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。

　　4、拱式可以治疗腰间盘突出

　　仰卧,屈膝,双膝一个拳宽,双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟,随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。

　　引起腰间盘突出的原因

　　从临床上看,排在前四位的长期病因有椎间盘退变、损伤、遗传因素和妊娠等。虽然腰椎间盘突出并不是遗传病,但受遗传因素影响。如果父母有一方患有腰椎间盘突出,子女患病的可能性增大。妊娠时体重增加,且集中在腹部,会增加腰椎的负荷。外伤、体力活动、打高尔夫球等也会对椎间盘造成很大的压力。

　　短期诱因是腰椎间盘突出的直接触发因素,以下5个尤其需要注意。

　　1、腹压增高:有腰间盘突出的时候会引起剧烈咳嗽、便秘时用力排便等症状的发生。

　　2、腰姿不当:引发腰间盘突出的因素还有就是当腰部处于屈曲位时,如突然旋转。

　　3、突然负重:突然负重导致的腰间盘突出是指在未有充分准备时,突然使腰部负荷增加。

　　4、腰部外伤:急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构,而促使已退变的髓核突出。

　　5、职业因素:如司机长期处于坐位和颠簸状态,易诱发椎间盘突出。