失眠该怎么办 改善睡眠的方法

失眠可以试试以下方法：1、听舒缓的音乐。失眠的时候，首选要放松心情，然后选择清欢柔和的音乐闭上眼静静聆听。2、睡前泡脚或按摩。睡前泡脚可以刺激身体机能，提高睡眠质量。按摩可以缓解疲劳，让身体更放松。3、睡前适量运动。长期失眠的人可以在睡前进行适当的运动，让身体处于疲劳的状态有助于睡眠。

改善睡眠的方法

1、 调整饮食

经常失眠的人要避免参茶、咖啡、巧克力、酒精以及辛辣刺激食物过量的摄入，要饮食清淡，晚餐不能吃太饱，睡前2小时不要进食和大量喝水。平时要及时补充矿物质和维生素，多吃蔬菜水果和奶类。

2、 平和心态

如果是因为情绪引起的失眠，出现失眠后不要紧张和过分担心，担心和焦虑会让大脑得不到休息，从而影响睡眠甚至危害身体健康。要随时让自己保持积极乐观、愉悦的心态，可以很好地缓解失眠的状态。如果是疾病导致，要及时就医。

3、 睡前适量运动

失眠的人可以养成睡前散步或者慢跑、瑜伽的习惯，让身体增加疲劳感，从而改善睡眠质量。

4、 坚持泡脚

脚上分布着很多的毛细血管末梢，泡脚可以促进血液循环，刺激身体机能，让身体和大脑保持放松的状态。泡脚要注意水温和时间，通常水温在40摄氏度左右泡脚时间20分钟左右即可，水位保持在小腿肚位置。

5、 热牛奶

睡前半小时可以喝一杯热牛奶，牛奶可以调节神经系统、内分泌系统以及免疫力，睡前喝热牛奶可以消除睡眠带来的紧张和抑郁。