补钙的食物有哪些 这4类食物是补钙中的“高手”
钙物质是人体需要的矿物质元素，要知道它对于人体的作用与锌、硒铁等都是一样重要的。钙元素在我们的身体中主要以晶体形式存在。如果缺钙会给身体带来很多的危害。大家可以通过食疗补钙，补钙的食物有哪些呢?缺钙的人可以选择适合自己的补钙方法。
补钙的食物有哪些
一、奶类食品。奶类食物是营养物质非常高的食品，它里面含有优质蛋白质和多种营养素，它们里面含有的钙物质非常高，是人体里面非常好的钙元素来源。在奶类食物中含有丰富的氨基酸、矿物质等元素，这些物质会很快的被人体消化吸收，常吃能够为身体补充钙物质。
二、海鲜产品。海鲜里面有很多的营养物质，它们里面有丰富的蛋白、钙、锌、维生素等。像是常见的大闸蟹就有助于防止关节炎的效果，它含有的饱和脂肪少，所以对我们的身体心脏非常好。虾皮里面含有的含钙量非常之高，能够为人体提供充足的钙物质。
三、豆类食品。在各种豆类食物里面，黑豆含有钙物质是比较高的，它里面含有的钙物质可以说是肉类的2倍，平均每100g含有钙224mg，并且在黑豆里面也含有18中氨基酸，经常吃黑豆，不但能够起到补钙的效果，还可以降低胆固醇。
四、蔬菜。大家一般不会想到用蔬菜补钙，其实蔬菜中也有部分是含钙量较高的。比如说芥菜和黑木耳。芥菜因为其组织较硬，很多家庭都会选择将其拿去腌制，芥菜中含有丰富的维生素、膳食纤维和抗坏血酸，多吃芥菜可以起到提神的作用，还可以预防疾病的发生。黑木耳中含有较多的钙元素，其中的胶质帮助消化的的作用，尤其是那些难以消化的纤维类食物。多吃黑木耳可以起到排出体内杂质，达到益气、止血止痛、补血活血的作用，还能预防血栓和动脉硬化等疾病的发生。
少喝碳酸饮料
碳酸饮料中大都含有磷酸，它会影响钙吸收，造成钙磷比例失调，导致骨骼发育缓慢，引起骨质疏松。有研究表明，经常大量喝碳酸饮料的儿童青少年，发生骨折的危险是其他儿童的3倍。
多做体育运动
运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
多吃豆制品
豆制品是膳食中钙的重要来源。其中黑豆比普通黄豆的含钙量还要高。黄豆中含有大豆异黄酮、维生素K和镁，均能提升钙的利用率，减少钙流失的风险。
多吃全谷杂粮
全谷杂粮的钙含量高于大米白面，而其钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于钙的利用。所以，日常饮食中不妨吃一些小米、玉米等，与大米交替摄入。
多吃乳制品
中国人膳食中的钙摄入量较低。而乳制品中，含有能被身体高效利用的乳钙。
其中，牛奶补钙效果佳。它的钙磷比例合适,还含有维生素C、乳糖、氨基酸等能促进钙的吸收。
从钙含量上来说，豆浆远远比不上牛奶。因为大豆加10杯水磨成豆浆之后，钙含量就稀释得很低了。
临睡前补钙
临睡前是补钙的佳时间。睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且也有助于睡眠。
1、导致皮肤衰老。钙可以使人体的皮肤细胞膜保持完整，当人的体液中钙离子的浓度降低的时候，皮肤和粘膜就很容易渗入水分，从而导致皮肤弹性降低，出现皮肤发痒等症状，导致皮肤衰老，毛孔粗大，并且诱发过敏。
2、导致视力模糊。钙元素会参与人的视神经活动，还能维持眼球的弹性，如果身体中缺乏钙质的话，就会导致视力模糊，使的视力下降，需要大家合理补钙。
3、导致肌肉抽筋。如果人体缺钙，就容易出现腿脚抽筋的症状。这是因为肌肉中的钙浓度不足会导致肌肉兴奋度增高，从而出现夜里腿抽筋的症状，出现以上症状的朋友可以选择柠檬酸钙进行补充。
4、导致食欲差。钙能激活人体内的消化酶，淀粉酶，脂肪酶。如果缺钙的话，就会导致人食欲下降，并且经常会感觉到疲惫，严重影响到了身体健康。
5、使人减肥失败。钙质中含有抑制脂肪存储的激素，如果减肥的朋友由于过度节食而缺钙的话，就会导致越减越肥。因此在减肥的同时，不要忘了钙质的补充。
6、使人情绪不稳定，易失眠。钙质是人神经元代谢不可缺少的物质，充足的钙能起到调理情绪的作用，如果缺钙就会使人坐立不安，并且出现失眠多梦的症状。就是需要大家在日常生活中多吃一些豆腐，豆腐干，黄豆等可以补充钙质的食物。
结语：补钙的食物有很多，上面介绍的就是平时大家经常会看到的食物，这些食物能够为人体提供需要的钙物质，还能够预防一些疾病出现，不过食物补钙只是一种补钙方法，大家在平时也需要经常运动，或是晒晒太阳。