骨质疏松吃什么好

骨质疏松即骨质疏松症，是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。骨质疏松症可发生于不同性别和任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。骨质疏松的患者应该注意平时的饮食，那么骨质疏松吃什么好呢？接下来就给大家介绍一下。

骨质疏松吃什么好

1、多吃富含维生素D的食物

多吃富含维生素D的食物，因为维生素Ｄ是人体多需的一种重要营养物质，它关系着我们钙的吸收。富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，鳟鱼，鲫鱼，金枪鱼，鳗鱼都是补充维生素ｄ的良好来源，多食深海鱼类，可以补充维生素D。另外，几乎所有的强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有，我们可以通过口服营养强化牛奶来补充维生素D。

2、多吃富含钙的食物

钙元素可以防止骨质疏松，是提供身体所有机能的重要营养素，我们每个人都需要补充人体所需要的钙元素。豆类与豆制品、乳类与乳制品、绿色蔬菜、海产品等含有比较多的钙，对人体补钙有很大的好处。

3、含微量元素锌的食物

锌，是人体必需的微量元素，补锌在人体生长发育、免疫、维生素等起着极其重要的作用。含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜等。动物性食品普遍含锌量比较高，每100克动物性食品中大约含锌3~5mg。例如：鱼、肉、肝、肾等，锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。贝壳类食物的含锌量也是非常高的。例如：牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，其中牡蛎的含锌量最高。

以上即是对骨质疏松吃什么好的介绍，希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。