帮助你睡眠的方法

呼吸松弛助眠法。通过调整呼吸（调息），使心境宁静而松弛（心定）。以下介绍3种方法，可任取其一。

数息法：取睡眠姿势，侧卧位或仰卧位。自然呼吸，但比平常稍细、深和慢，同时默数呼吸次数，一吸一呼算1次。由1数到10，然后从头再来，又由1数到10，通过数呼吸次数，排除杂念，心境逐渐宁静放松。

随息法：取睡眠姿势，侧卧位或仰卧位。腹式呼吸，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩凹陷，呼吸调整得稍细、深和慢，意识轻轻地跟随气息的进出，排除杂念，这种方法比数呼吸要自然，在逐渐随息的过程中，心境放松安定，渐入睡乡。

放松呼吸法：又称放松功。临睡前，一般在仰卧位进行。两臂舒展放在身旁，两腿自然伸直，眼口轻闭，自然呼吸，鼻吸鼻呼，用默念单字法配合呼吸放松身体；吸气时默想"静”字，呼气时默想"松”字，一边默想"松”字，一边有意识地放松身体某一部分，每次呼吸放松一个部位，依次放松头、臂、手、胸、腹、背、腰、臀、腿，最后放松足部。然后默想血管、神经、内脏都放松，如在练习过程中睡着了，就任其自然安静入睡。这种渐进式的全身松弛法对睡眠不安、容易惊醒者，改善睡眠的效果尤为显著。

听柔声松弛助眠法。一些自然界柔和的声音，虽然不是音乐，但同样有使聆听的人身心松弛的效果，例如柔和的雨声、风声、海岸边的浪涛声、小溪的流水声、风吹动树叶的沙沙声，这些自然界的声音，音量低而单调，容易引人入睡。可在临睡前静听录有这些声音的CD（英compactdisc的缩写，激光唱盘）助睡。

愉快意象松弛助眠法。由于抑郁、焦虑、恐惧而致紧张失眠的人士，应在内心深处抹去种种令人忧虑、担心受惊的念头或意象（意念、形象），而代之以愉快的回忆，然后才能放松身心，改善睡眠。可以进行愉快意象松弛练习。沉浸在宽松、愉快、欣慰的感情中，可以冲淡甚至代替忧虑、不安和恐惧，从而使身心松弛，改善睡眠。

度假松弛助眠法。对于因长期身心过劳而有慢性疲劳综合征表现的失眠人士，建议暂时离开工作和原来的环境一段时间，出外旅游度假，以取得身心充分休息和松弛，有条件的人士尽量按以下要求选择合适的度假地点。

(1)风景秀丽，空气清新，环境安全，交通方便。

(2)有各种休闲设施，文化体育娱乐活动比较方便。

(3)旅馆设备良好，有一流的寝具和安静的卧室环境，能为旅客提供健康而舒适的睡眠。