保持较高睡眠质量

睡眠质量的好坏，主要从睡眠的深度和快速眼动睡眠（睡眠的最后一个阶段，此阶段的睡眠是最积极的）的时间占整个睡眠时间的比例两方面评估。根据科学家们对睡眠深度的研究，发现非快速眼动睡眠的中睡、深睡阶段最有利于人们获得充分的休息。

另外，在整个睡眠过程中，快速眼动睡眠的时间占睡眠时间的比例也是睡眠质量好坏的重要标志。研究发现，不同年龄段人们的快速眼动睡眠时间占睡眠时间的比例不同。

如果达不到睡眠的"深度”和"比例”这两项要求，即使睡眠时间够了，也会出现反复醒来，醒后呵欠不断、精神不振、注意力不集中、工作效率降低等现象。

提高睡眠质量的方法：

(1)要养成按时入睡和起床的良好习惯。

(2)睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。

(3)睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

(4)晚上不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或果汁。

(5)营造好的睡眠环境。

(6)睡前刷牙、洗脸是必要的，还要养成用温水洗脚的习惯。

(7)保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。

(8)大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被"剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午3点以后还睡觉。