餐前运动让你减肥事半功倍

英国苏格兰的研究员对食物预先运动进行了研究。他们观察饭前早进对瘦10例(腰围90厘米)和胖10例(腰围100厘米)血脂代谢和微血管功能的影响。研究分两次进行，一次是在高脂肪食物(含脂肪80克、碳水化合物70克)的前一天下午(食物的16小时前)踏板前进90分钟，另一次是以高脂肪食物的前一天下午不运动为对照。采用高脂肪餐后2h、4h、6h和8h血浆甘油三酯、极低密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和游离脂肪酸水平的激光多普勒成像技术检测前臂微血管功能。研究表明，比起饭前不运动，饭前行走90分钟，瘦男性和胖男性的饭后血浆甘油三酯水平降低约25%，高脂肪饭后微血管功能有所改善。这说明餐前快走有独特的瘦身作用。

在瘦这一点上，每次饭前做适量的运动都很有用。此时，由于餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸释放到血液中，此时增加生物活动，有效消耗能量，减少脂肪，减轻体重，同时还能减少心血管事件的发生。

同时在日常生活中，如果你抵不住美食诱惑的话，那建议你抽点时间在餐前做适量运动，可避免肥胖的产生，也有助于降低发生心血管疾病的危险。但饭前运动也是适当的，要注意用力进行。