早上不吃早餐能减肥吗

一日三餐的数量已经演变了很长一段时间，并且根据食物在胃中排空的时间而变得普遍。一般来说，食物会在胃里停留4-6个小时，所以经过多年的进化，正常的进食次数被认为是三次。因此，胃肠道的神经调节、蠕动和消化液的分泌都是围绕着这三顿饭而设置的，并形成了一个有规律的模式。这种规律不仅不会让人感到饥饿，而且有助于人体吸收营养和利用能量。

一些朋友，尤其是女性朋友，经常为了节食减肥而轻易不吃早餐。他们错误地认为，不吃早餐可以减少一天至少三分之一的食物摄入量，而且肯定有利于减肥。殊不知，这不仅不能达到减肥的目的，而且可能加重自己的肥胖。首先，如果你不吃早餐，你胃里的食物会空出18个小时，而且人们的晨间活动是一天中最大的，消耗更多的能量。因为没有及时补充营养，会出现头晕、眩晕、疲劳、心悸等现象。

此外，如果你不使用早餐，有助于消化的胆汁会出现，这将很容易导致胆囊结石和胆囊炎。第二，由于早餐没有吃，大脑中的饥饿中心发出了饥饿的呼唤，所以它必然会在晚餐时吃掉并加倍食物。

此外，在夜间，在迷神经的作用下，胰腺分泌旺盛，血液中的胰岛素含量上升，多余的热量在胰岛素的作用下自然更容易合成脂肪，使营养能量供需失衡，将血脂转化为脂肪，聚集在皮下，使人比吃三餐时更加满足。

因此，节省早餐的减肥方法是不值得的。理想的用餐次数是三餐，而理想的三餐热量比例是早餐30%，中餐40%，晚餐30%。