哈密瓜的好处 经常吃这种水果有助于防晒

　　哈密瓜是很常见的一种水果，因为甜美可口多数的人都非常喜欢，经常吃哈密瓜能够为我们的身体带来很多的好处，它能够预防贫血出现，还可以帮助人们减肥。关于哈密瓜的吃法有很多，每一种都非常的美味，我们知道吃哈密瓜的禁忌是什么吗?下面会有详细的介绍。

　　哈密瓜的好处

　　1、哈密瓜有助于预防贫血

　　经常吃哈密瓜能够预防贫血出现，它会有这样的功效，主要是因为在哈密瓜中含有丰富的铁元素，它的含量是牛奶的16倍，每100克哈密瓜果肉中含有铁元素1毫克，能够为我们的身体补充铁元素，所以哈密瓜可以作为预防缺铁性贫血的食疗佳品。

　　2、哈密瓜有助于保护视力

　　哈密瓜是一种很有营养的水果，它含有人体需要的维生素A，并且含量非常丰富。众所周知，维生素A对于保护视力，它可以有效的缓解视疲劳，具有预防夜盲症有重要的作用，维生素A这种物质，还有助于青少年的骨骼与身体发育，防治皮肤粗糙。

　　3、哈密瓜有助于预防高钠型高血压

　　想要预防高血压的朋友，生活中可以常吃哈密瓜，哈密瓜中含有的钾元素丰富，每100克哈密瓜果肉中含有钾元素190毫克。这个物质到了身体中有助于维持体液平衡，常吃哈密瓜可以保持心跳的规律正常，还能够维持正常的肌肉收缩作用。

　　4、哈密瓜有助于防晒

　　哈密瓜中含有的抗氧化物质，能帮助细胞抵御因为暴晒而产生的*基，防止皮肤晒伤，对抗紫外线对皮肤的伤害。

　　5、哈密瓜有助于减肥

　　每100克哈密瓜果肉中仅含有7.9克的碳水化合物，热量也仅为34千卡。所以哈密瓜是热量不高的水果之一，一般一块300克的哈密瓜所含有的热量，散步70分钟左右即可消耗完毕，而100克的白米饭则含有116千卡的热量，几乎是哈密瓜的三倍。所以说减肥期的朋友，可以减少米饭的摄入，搭配食用一些哈密瓜，既可以增加饱腹感，又降低了热量的摄入。

　　哈密瓜的吃法

　　一、哈密瓜牛柳

　　材料：牛柳250克、哈密瓜300克、细盐1小匙、细砂糖1小匙、生粉1小匙、植物油1大匙、柠檬汁1大匙

　　做法：1、将牛柳洗净切成小丁。加入1小匙细盐和1小匙细砂糖。2、加入1小匙生粉和1大匙植物油。3、用手或是筷子拌匀，腌制20分钟。将哈蜜瓜切成给2厘米的小丁备用。4、平底锅烧热，倒入橄榄油。5、转中火，将腌制好的牛柳丁倒入平底锅内。炒至牛柳丁8成熟，倒入哈蜜瓜丁翻炒。6、翻炒1分钟关火，挤上1小匙柠檬汁，装盘即可。

　　二、虾仁哈密瓜炒饭

　　材料：米饭、哈密瓜、玉米粒、虾油、虾、胡萝卜、豌豆、食盐

　　做法：1、将虾剥壳去泥肠。2、胡萝卜切小丁，哈密瓜去皮后也切成丁。3、锅内倒入虾油后直接倒油碗豆，玉米粒和胡萝卜丁快炒。4、翻炒两分钟后加入剥好的虾仁。5、虾仁炒至半熟状态倒入米饭。6、将米饭和配菜快炒拌匀。7、将炒好的米饭里加入甜瓜丁。8、所有的食材炒拌好后加入少许食盐出锅即可。

　　三、水果海鲜沙拉

　　材料：鲜虾5只、鲜芒果半个、哈密瓜一角、黄瓜1根相克食物、火龙果半个、黑胡椒粉半小茶匙、沙拉酱2茶匙

　　做法：1、将所有的材料放在一起。2、芒果半个竖着切几刀，横着切斜刀，把要把皮切透。3、切好后一“弯”果肉全起。4、鲜虾去头、去皮、去泥肠洗净，一个虾切2到三段备用。5、锅内加水烧开后放入虾肉烫下水后关火，把虾肉捞出以免过火后虾肉变老。6、黄瓜、火龙果、哈密瓜去皮切小块一起放进碗内备用。7、烫熟的虾肉放到切好水果的碗里。8、放入胡椒粉、沙拉酱，拌匀即可。

　　四、哈密瓜麦仁黄米糊

　　材料：哈密瓜60克、麦仁20克、小黄米20克、大米20克、冰糖10克

　　做法：1、哈密瓜切小块，米、仁都洗净。2、米、仁放入豆浆机，加适量清水;放入冰糖。3、再放入哈密瓜。4、按下米糊按键，20分钟后即可，果香米糊熬成了。

　　哈密瓜的禁忌

　　1.哈密瓜性凉，所以肠胃不好的人不宜食用过多，也不宜冰镇之后食用，那样可能造成腹泻。

　　2.哈密瓜的含糖量比较高，所以糖尿病人，血糖过高的人要少食。

　　总而言之，哈密瓜口感清脆，味道甜美，可以适当的食用。

　　结语：上文已经为大家介绍了哈密瓜的功效，我们现在对哈密瓜应该有了一些了解，喜欢吃哈密瓜的朋友可以说吃一点，它能够为我们的身体补充需要的营养物质，对于预防多种疾病还有不错的功效，是很有营养的水果。