失眠吃什么 多喝蜂蜜水减少这个症状
失眠可以说是很常见的一种症状，多数的人在生活中都遇到过这个问题，失眠之后身体会非常难受，这个时候应该怎么办呢?失眠会对人体有很大的影响，严重的危害到人们的健康。能够引起人们失眠的原因有很多，感兴趣的朋友要继续看哦。
1、睡前喝牛奶
总是失眠的人要多喝一点牛奶，牛奶具有平缓心情，缓解疲劳的作用的，长时间失眠的人，可以适当的饮用牛奶，这样能够起到积极的改善作用。不过喝牛奶的时机要选择好，一般在睡前半小时喝效果是比较好的，此外将牛奶加热过后在饮用，因为热牛奶相对来说，会被人们吸收和消化。
2、多喝蜂蜜水
蜂蜜是一种很有营养的饮品，主要是因为它含有的营养元素能够起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。蜂蜜中的糖分含量非常好，所以人们要控制好食用蜂蜜的量。人们可以通过蜂蜜来调整自己睡眠的人，大家将蜂蜜冲水来饮用，当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用。
3、吃杏仁
经常吃杏仁能够改善人们的失眠症状，它当中含有可以改善失眠的物质，即色氨酸。色氨酸具有非常好的调节睡眠的功效，它能够让人体的肌肉变得松弛，从而就能够让人们放松下来，就会慢慢的出现困意。但是，人们需要控制好吃杏仁的量。
4、蛋类
蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果，这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高，而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外，一些肉类食物也含有这种元素，如鱼肉、牡蛎和猪脑等，所以，长期失眠的人，也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。
1、睡前热水烫脚
当我们用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。
2、控制咖啡因摄入
咖啡因会使人变的兴奋，一个健康成人代谢咖啡因的时间在6 - 8个小时，尽量在午后及晚上不要饮用任何含有咖啡因的饮品，否则晚上很可能因兴奋而睡不着觉。
PS：除了咖啡和茶，可乐、功能饮料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。
3、避免开灯睡觉
晚上一定要避免开灯睡觉。大脑中的松果体分泌褪黑色素以保证人体正常的需要，使疲劳的机体尽快得到恢复，如果是开灯睡觉，眼球接触光源，褪黑色素会停止分泌，影响人体的免疫功能。
4、选择软硬适度、高度适中的枕头
睡觉的时候一定要注意选个好枕头才能更好的帮助睡眠。一般人入睡之后头部温度会比体温稍微低几度，如果是枕头的温度过高或者过低都会影响睡眠，所以不同的季节选择凉枕、暖枕是有讲究的。还有枕头要有一定的高度，以人仰卧或者是侧卧时枕高10厘米左右为宜。5、睡前不要玩电子产品
睡前喜欢玩电子产品的人，大脑容易兴奋，难以入睡。电脑、电视、手机的光亮会抑制褪黑色素的分泌，导致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要给自己营造一个纯粹的睡眠环境，将电视、电脑、手机都请出卧室。
失眠会使身体免疫力下降
免疫系统是我们人体的"卫士"，一个人的免疫力高低直接影响到一个人的身体健康程度。中医说"正气存内，邪不可干"。睡的时间太少，睡眠系统紊乱，人不仅不能高效率地工作，还会导致注意力无法集中、精神不济，造成免疫力低下，影响新陈代谢平衡。
失眠会直接影响工作与学习
由于晚上睡眠不好，白天也没精神，注意力不集中，思维能力会下降，工作效率也会下降，失眠，往往精力不济，迷迷糊糊，直接影响工作与学习。
失眠会使记忆力减退
很多人都没有一个好的作息的习惯，这样就会导致睡眠质量的下降，睡眠是根本的东西，没有一个好的睡眠的话，就会影响到我们的记忆的能力。
失眠会引起内分泌失调
长期失眠会导致女性衰老，导致皮肤问题，也会导致内分泌失调。人体几乎所有的垂体激素的节律都与睡眠和昼夜节律有关,因此失眠、长期熬夜、昼夜颠倒的人群极易发生内分泌失调。
失眠会引起胃肠道疾病
有研究显示，胃和小肠在晚上会产生一种对消化道粘膜有修复用处的化学物品--TFF2蛋白质，假如睡眠不足，就会危害这种物品的产生，从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。失眠可能危害机体的消化系统，造成脾胃不调，引发消化系统疾病。
失眠会使人焦虑抑郁
失眠是焦虑症、抑郁症等精神疾病发病的独立危险因素，很多人以为是焦虑导致了失眠，其实是失眠导致了焦虑、抑郁。
失眠会影响情绪
睡眠对于个人的影响是非常大的，如果睡得好，人就会觉得精力充沛、心情愉悦，相反，就会无精打采、心情烦躁，对于青少年而言，睡眠的影响就更大了，直接影响到他们的生长发育和性格、脾气等的形成。
结语：上文已经为大家介绍了失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解失眠的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况出现，生活中注意护理好自己的身体，减少熬夜的情况，一旦出现了失眠要尽早的治疗。