高血脂的老年人该如何运动

高血脂老人运动的时候要强调呼吸运动，例如轻快的散步、慢跑、游泳、骑自行车和打网球。这些运动方式会对心肺系统产生一定的压力，从而改善心肺的健康状况。每天进行轻快散步可以使血脂降低。但是，运动强度和持续时间应在数周后逐渐增加。

(1)高血脂老人合适的运动项目。根据自身情况，可选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。

(2)高血脂老人的运动时间。每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好，并应坚持长年运动锻炼。

(3)高血脂老人的运动频率。中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

(4)高血脂老人的运动强度。运动时心率为本人最高心率的60%-70%，相当于50%-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次／分；50岁130次／分；60岁以上120次／分以内为宜。

高血脂患者健身还要特别注意：

(1)运动要持之以恒，贵在坚持。

(2)高血脂患者而无其他并发症应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3-5千米的运动量。