20160225健康北京视频：李缨讲谁偷走了你的钙

　　年龄的不断增大就会导致我们体内钙质的加速流失，所以生活中补钙是非常必要的，充足的钙质才有利健康。那么日常生活中导致钙流失的原因究竟有哪些呢?那就让我们一起随着健康北京视频栏目李缨专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　谁偷走了你的钙

　　第一、性激素水平下降

　　当我们体内性激素下降的时候，就会出现钙质的流失，对我们的身体健康是非常不利的，所以要及时补钙。

　　随着年龄的增长，中老年人性激素分泌水平下降，它们对抗甲状旁腺激素的作用减弱，而甲状旁腺激素具有使骨骼脱钙的作用，于是，骨骼很容易因脱钙而疏松。

　　第二、遗传因素

　　骨密度为诊断骨质疏松症的主要指标，骨密度值首先决定于遗传因素，其次是受环境因素的影响。

　　还有一些研究显示，骨密度和我们的维生素D受体基因型的多态性关系密切，对此我们应该有所了解。

　　第三、营养因素缺芝

　　消化功能随年龄的增长而降低，引起营养缺乏，致使蛋白质、钙、磷、维生素及微量元素摄入不足。

　　长期蛋白质营养缺乏，就会造成血浆蛋白降低，骨基质蛋白合成不足，加上缺钙，骨质疏松就会加快出现。

　　维生素C是骨基质羟脯氨酸合成不可缺少的重要元素，如缺乏则可使骨基质合成减少，同样会导致骨质疏松。

　　第四、运动量减少

　　运动量减少不仅会使我们身体的抵抗力下降，而且还会导致老年人患上骨质疏松症，对健康是非常不利的。

　　到了休息日，只想赖在床上或窝在沙发里以弥补平时的睡眠不足，很少出去运动，引起骨量不足。

　　第五、不健康的生活习惯

　　酗酒、嗜烟、过多咖啡和咖啡因摄入均是诱发骨质疏松症的危险因素。

　　酒精直接作用于成骨细胞，抑制骨的形成;咖啡因摄入过多，会引起尿钙和内源性粪钙丢失;吸烟也可使骨量丢失。这些不良习惯都可导致骨质疏松。

　　补钙的食物

　　牛奶

　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

　　而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

　　蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

　　豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　　海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　本期嘉宾介绍

　　李缨

　　女，北京宣武医院，营养科主人，擅长糖尿病，妊娠糖尿病，肥胖，痛风，肾衰。

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