提高代谢，减肥不难

减肥的朋友常对我说，自己天生就容易胖，喝凉水都会胖，想减肥简直是太难了。一般来说，易胖体质确实与遗传基因有很大关系，但这并不代表你拿它就没办法了。胖瘦与身体的基础代谢也存在一定的关系，而基础代谢是可以通过一定的努力改善提高的。

基础代谢指的是"在20—25度的室温环境下，清晨、空腹、清醒而又极其安静的状态下的能量代谢”。基础代谢是维持人体最低生命活动所需的能力。如，内脏运转、基本生命体征等。基础代谢有性别、年龄的差异：男性的基础代谢率平均比女性高，幼儿比成人高，年龄越大，代谢率越低。

怎样才能改善基础代谢情况，帮自己减肥呢？

第一：运动是提高基本代谢最直接有效的方法。建议你选择力量训练，因为力量训练能提高人体肌肉含量，而肌肉含量提高有助于基础代谢的提升。e瘦健康推荐运动项目有：哑铃操、杠铃操、瑜伽、普拉提等。

第二：不要节食。人在进食后消耗的热量比安静状态下会有所增加，如果你节食的话，身体的基础代谢会降低，而一旦你恢复正常饮食，基础代谢却不能马上提高，不能消耗掉的热量就会以脂肪的形式囤积起来，让你更胖。

第三：精神活动。在思考时比你在极其安静的状态下消耗的热量会有所增加，消耗的热量更多。所以，勤思考，保持适量的脑力劳动，也可以提高基础代谢。

第四：环境温度。有人有过这个疑问，夏天在空调房里，会不会让自己的基础代谢降低，更容易发胖。其实，当环境温度低于20度时，由于寒冷刺激，会引起肌肉紧张度增加和战栗产热，代谢是会加快的。同时，环境温度高于30度时，代谢也会加快。

现在，觉得自己易胖的朋友，只需要掌握一些方法，再付出一定的努力，从而改善提高基础代谢，瘦身成功指日可待。