维生素d的作用及功能

维生素Ｄ是人体多需的一种重要营养物质，它关系着我们钙的吸收，除此之外，它还有许多其他功效。那么维生素ｄ的作用及功能有哪些呢？下面就为大家介绍一下。

维生素ｄ的作用及功能

１、抗佝偻病

当维生素Ｄ摄入不足、日照不充分或吸收障碍时，可造成维生素Ｄ缺乏。维生素Ｄ的主要功能是调节钙代谢、促进钙吸收和骨组织形成。所以当维生素Ｄ缺乏时，儿童可患与缺钙同样的佝偻病，出现枕秃、方颅、鸡胸、＂０＂型或＂Ｘ＂型腿。　成人则表现为软骨病，导致骨质增生、骨质疏松等症。

２、促进钙质的吸收

不管中老年人补钙是青少年们补钙，都需要补充一定的维生素Ｄ，否则钙质就无法正常被人体所吸收，就无法确保身体的正常发育和成长。

３、增强体力，缓解疲劳

这一点非常适合工作强度大的人，有些人没有精神状态都不好，其实除了睡眠不足外，也有可能是缺乏维生素Ｄ。补充适量的维生素Ｄ可以提高身体的免疫力，让身体变得越来越有劲，人也越来越精神。

４、增加血管的弹性

维生素Ｄ能通过阻断一种增加血管收缩的激素来改善动脉健康。此外，维生素Ｄ还有助于减轻炎症，而炎症与动脉硬化有关。

补充维生素ｄ的方法

１、晒充足的阳光

阳光刺激身体，受到紫外线照射后，人体内的胆固醇转化为维生素ｄ，由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议要做足防晒措施，而且晒太阳的时间以２０－２５分钟为佳。

２、多吃鱼

富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，鳟鱼，鲫鱼，金枪鱼，鳗鱼都是补充维生素ｄ的良好来源，多食深海鱼类，可以补充维生素ｄ。

３、喝牛奶

营养强化牛奶。几乎所有的强化牛奶都含有维生素ｄ，而冰淇淋和奶酪就没有，我们可以通过口服营养强化牛奶来补充维生素ｄ。

４、维生素ｄ的滴剂

维生素ｄ的滴剂可以帮助每天获得适量的维生素ｄ，但长期过量服用，可能会出现中毒现象，所以，建议在医生的指导下服用维生素ｄ滴剂。

以上就是关于维生素ｄ的作用及功能的相关内容，希望对大家有所帮助。在生活中可以多吃一些含维生素Ｄ比较多的食物，对骨骼、肠胃和身体都有很多好处。