血糖正常值最新标准 如何控制血糖

　　血糖是三高人的一员，我们都知道三高人群都是比较危险的。需要时刻注意各方面的数值，那么对于血糖正常值新标准，了解的人有多少呢?高血糖的危害很多，所以要多控制血糖，对于如何控制血糖，方法很多。一起来了解下!

　　血糖正常，健康才能有保障，因为血糖在人体内作用很多，可以给身体各个机能提供能量。包括动脑的，还有身体运动各方面的。所以可以想象，如果血糖不正常了，会引发的身体疾病相当复杂。

　　正常情况下，空腹血浆血糖一般在3.3～5.5毫摩尔每升之间，而餐后2小时的血浆血糖一般在4.4～7.7之间。机体有一整套严密复杂的调控机制，把血糖力争控制在正常范围。通过测定血糖这一常用的血液生化指标，可以了解代谢调控机制的运转是否正常。我们一般用国际统一的四个血糖切点值来判断，即5.6、7.0、7.8、11.1毫摩尔每升。

　　建议：空腹血糖正常值

　　一般情况下，在空腹的时候，查血糖需要控制3.9～6.1毫摩尔/升的范围之内。而如果测的是血浆血糖的话，应该是3.9～6.9毫摩尔/升。

　　如果监测出来的空腹全血血糖是比6.7毫摩尔/升大或者等于的，还有血浆血糖的数值是大于或者等于7.8毫摩尔/升的，那么在经过2次测定依然是这样的结果，就可以被确定是糖尿病了。

　　还有一种情况，那就是空腹血糖在5.6毫摩尔/升以上，而血浆血糖在6.4毫摩尔/升(115毫克/分升)以上，应做糖耐量试验。

　　如何控制血糖

　　1.吃天然食物

　　通过处理加工过的食物，很多都是会加一些添加剂的，没有天然食物健康有营养。所以要尽量独吃纯天然的食物，虽然有些清淡，但是味道会很不错的。还可以研究些将天然食物煮出美好味道的方法。吃主食的食物，要记得烹熟，但不要追求过细过软。

　　2.记录运动量

　　如果你能如实地将每天的运动量记录下来，就会对自己有一个诚实的评价，便于制订脚踏实地的锻炼计划。

　　3.餐盘用小号

　　选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。

　　4.餐后半小时运动运动

　　餐后半小时不要坐下，宜做低强度运动，如出门散步，或者做洗碗、打扫卫生、收拾屋子等家务，对餐后血糖控制有益，也不会影响消化。

　　5.餐后测血糖

　　餐后2~3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的发生;在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。