便秘的原因 不良情绪竟会引起这个问题

　　便秘的原因有哪些？在遇到的便秘问题的时候，多数人都会很着急，完全不知道自己为什么会便秘。便秘怎么办？治疗便秘的时候有很多的小窍门，这是我们在平时都可以用得上的。便秘吃什么？今天的文章一定要看哦。

　　便秘的原因

　　情绪因素

　　情绪很紧张的时候有可能会引起便秘，这点可能多数人都没有听说过吧！其实当人的情绪激动、愤怒、悲伤的时候，都可能会造成内分泌失调，引起肠胃功能紊乱，然后产生便秘。把自己的状态调整好，便秘就会缓解了。

　　不运动

　　运动是可以让人的身体更加健康的，如果从来都没有锻炼身体的意识，那么就可能会引起便秘。我们应该要在平时尽量的抽出时间去锻炼身体，不管是骑车、跑步还是游泳、打球都是可以的，每天锻炼半个小时，这样就能缓解便秘了。

　　饮食因素

　　便秘和平时的饮食也是有关系的，不要以为饮食上只要吃饱就行了，还必须要注意科学的搭配。比如说每天应该有三分之一的主食是粗粮，多吃蔬菜，特别是带有叶子的绿色蔬菜，合理吃肉。如果总是吃细粮，或者不吃蔬菜就容易便秘。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆由于富含淀粉，因此可以作为主食，将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点，如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。

　　3、坚果

　　别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　4、西葫芦

　　每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

　　5、白菜心