备孕吃什么好 生活小常识

　　备孕顾名思义就是准备怀孕的意思，很多人都以为怀孕知识女人的事情吗，只要女人注意一些就可以了，其实不是这样子，怀孕是和男性非常有关系，孩子是否健康也是和男性非常大的关系，今天小编就给大家介绍一下备孕的时候吃些什么好。

　　男人备孕吃什么

　　1.蛋白质。

　　充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

　　2.矿物质和微量营养素。

　　人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

　　3.能量。

　　能量是身体基本的要求，能量可以保证其他营养在身体中发挥作用，能量的主要来源就是食物，像米饭，豆类等等。

　　4.含镁食物。

　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。

　　生活中含镁的食物有很多，你如大豆，燕麦，海产品等等。

　　5.高维生素。

　　高维生素对精子的质量大有帮助，年轻的丈夫应该多食用一些含有高维生素的食物，妻子可以根据不同的季节为丈夫挑选一些时令的蔬菜水果。

　　6.提高精子质量的食物(搭配育之,缘吃好)

　　植物种子。植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。

　　水产品。鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。100克蛏干含锌量高达13.63毫克，赤贝含锌11.58毫克。

　　富含胚芽的食物。经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。

　　坚果类食物。像花生。芝麻南瓜子，都是坚果，男子要经常吃。