菜心的营养价值 菜心的功效与作用

广东菜心是粤菜中常见的一道美食，菜心杆茎较粗，吃起来比较脆，并且营养也十分的丰富哦！今天5号网小编就要为大家介绍一下 ，菜心的营养价值是什么?菜心的功效与作用有哪些?

菜心的营养价值

菜心品质柔嫩，风味可口，营养丰富。每千克可食用部分含蛋白质13～16克、脂肪1～3克、碳水化合物22～42克，还含有钙410～1350毫克、磷270毫宽、铁13毫克。胡萝卜素1～13.6毫克、核黄素0.3～1毫克、尼克酸3～8毫克、维生素C790毫克。

菜心的功效与作用

1.预防贫血菜心富含钙、铁、维生素A等多种营养成分，可增强免疫力，预防缺铁性贫血。

2.降胆固醇菜心富含的维生素C有降胆固醇、降血压的作用。

3.清热解毒菜心既可以清热解毒，也有散血消肿的疗效。

4.提*后营养产后所需的各种营养素都可以通过食用菜心获得，是极为理想的食疗蔬菜。

5.治疗妇女的乳腺炎痈菜心可以用于治疗妇女的乳腺炎痈。

菜心的挑选

在挑选菜心时，第一是要看，看看叶片有么有软掉，有没有黄叶，花开的够不够鲜艳，然后是看其干，有没有出现空心的现象，够不够肥壮，一般空心的菜心不要购买，会过老而失去口感。

菜心的做法

鱼香菜心

主料：油菜500克，

调料：植物油35克，豆瓣酱15克，白砂糖25克，醋10克，酱油10克，味精3克，盐5克，豌豆淀粉10克，大葱5克，姜5克，豆瓣酱5克

做法

1.将油菜洗净、切成3厘米长的段;

2.葱、姜、蒜切成末，豆瓣酱剁细;

3.用白糖、米醋、酱油、味精、盐、淀粉对汁待用;

4.锅中放植物油20克烧热，油菜下锅，稍炒，倒在盘中;

5.锅中放15克植物油，把豆瓣酱和葱、姜、蒜一同下锅，煸炒;

6.待出香味，烹入对好的炒熟;

7.再将油菜下锅炒匀即成。

菜心的保存

菜心适宜存放于阴凉、干燥、通风处，也可放入冰箱冷藏，冰箱冷藏2-5℃，3-5天，应尽快食用。

菜心的食用注意

适宜人群：一般人群均可食用菜心，菜心各类营养成分含量比较均衡全面，热量较低，适宜减肥期间食用菜心。

禁忌人群：麻疹后及疥疮、目疾患者不宜食菜心。婴儿，幼儿，久病体虚人群忌食菜心。