仰卧起坐起不来怎么办

仰卧起坐，是一种有氧运动。不仅能有效锻炼直肌，还能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量，且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。那么，仰卧起坐起不来怎么办呢？接下来就为大家解答这个问题。

仰卧起坐起不来怎么办

仰卧起坐起不来主要是考虑腰腹部的肌肉力量不够，因此要提升腰腹部力量。建议平时可先做一些锻炼腰腹部的运动，使肌肉力量逐渐增加。同时，在做仰卧起坐时，应注意仰卧起坐活动姿势是否正确。一般正确姿势是仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿，坚持每天锻炼，就会得到好转，并有利于身体健康。

知识拓展：仰卧起坐的好处

1、预防便秘

平时做仰卧起坐时，只要调整好呼吸，是有助于刺激肠胃蠕动的。且利于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，对预防便秘有一定的促进作用。此外，做仰卧起坐还可促进体内血液循环，增强肺活量，对人体生长发育有促进作用。

2、瘦肚子

因为仰卧起坐是通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以减少腹部多余脂肪，达到减肚子的效果。此外，由于腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐还可有效刺激腹股沟，促进腹部的血液循环，从而有治疗和缓解妇科疾病的效果。且对我们在协调性和平衡性上起着很大的作用。

3、提高抗病能力

平时适当做仰卧起坐可有效改善中枢神经系统，让关节变得更加灵活，韧带变得更加牢固，肌肉更有弹性。仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉和脊椎，并可通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

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