燕麦片的减肥吃法 燕麦片的四大功效作用

　　燕麦片大家都听说过吧，燕麦片是我们经常吃的早餐，可以搭配很多食物一起食用，燕麦片的功效有很多，搭配得好还能起到减肥的效果，那么你知道燕麦片的减肥吃法有哪些吗?燕麦片有哪些功效与作用呢?下面，小编就带大家来了解一下。

　　生活中，燕麦片已经成为了现代人受欢迎的营养食品之一。燕麦片适合各个年龄段的人们食用。

　　根据现代研究表明，燕麦片对糖尿病患者有着很有效的降糖的作用，还有降脂的作用。

　　同时这种食品对减肥人士来也带去了福音，肥胖者只要轻轻松松的“动动嘴巴”就可以达到减肥的效果。

　　燕麦片的减肥吃法

　　燕麦片减肥吃法一：水煮燕麦粥

　　对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。

　　燕麦片减肥吃法二：燕麦粗粮饭

　　比较精细的米面会比较容易被吸收，在加工的过程中也容易流失维生素B，但是在煮饭的时候加上燕麦片就会很有益健康了。

　　燕麦片减肥吃法三：皮蛋肉松燕麦粥

　　1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。

　　2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

　　3.可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

　　燕麦片减肥吃法四：虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥

　　1. 在锅里倒入200毫升的开水，再放入燕麦片，加入虾皮和紫菜。

　　2. 取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥， 微波炉转中火约一分半钟。

　　3. 依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

　　燕麦片减肥吃法五：牛奶燕麦饮

　　1.再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。

　　2.打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)。

　　3.冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。

　　燕麦片减肥吃法六：燕麦奶茶

　　1. 将绿茶茶包放进杯内， 加沸水冲泡。

　　2. 趁热加进20克桂格即食燕麦和少许白砂糖， 调匀。

　　3. 冲入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)， 调匀即可食用， 冰饮口味更佳。

　　燕麦片减肥吃法七：鲜虾冬瓜燕麦粥

　　1.将约20克鲜虾仁切成茸，冬瓜切成丁(份量随意)。

　　2.在不沾锅中滴入少许(约2毫升)植物油，将虾茸和冬瓜略翻炒一下，可用黄酒去腥。然后加入一杯(约200豪升)水和40克桂格燕麦片，煮开后转中火约一分半钟。

　　3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

　　4.可将冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

　　燕麦片的功效与作用

　　改善骨质疏松

　　燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力，其中含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质更能预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

　　减肥

　　燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动终的结果是减轻体重。

　　提高人体耐力

　　经英国科学家发现，运动前吃点燕麦，有助于提升锻炼效果。 新研究发现，运动前3小时吃燕麦片，可提高人体耐力。 燕麦可以使用人体更快燃烧脂肪，为肌肉运动提供能量。

　　美白祛斑

　　皮肤的颜色主要决定于表皮内黑色素含量的多少，人体中的黑色素是由黑色素细胞产生的。燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。

　　结语：看完本文，相信大家对燕麦片的功效以及它的作用和减肥的吃法都应该有了一定的了解了，其实燕麦片是我们经常吃的，不仅营养，对于女性朋友来说，应用得当还可以起到减肥的效果哦。