补钙你吃对食物了吗 补钙第一名竟然是它

　　无论是老年人、中年人还是一些青少年儿童，缺钙现象都是普遍发生的，缺钙的危害也是不容忽视的。缺钙特别容易导致食欲不振、关节痛、尿频、乏力等症状，并和心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆、眼病等多种疾病紧密联系。

　　儿童缺钙特别容易导致软骨病;青少年缺钙特别容易导致骨骼生长不良;妇女缺钙特别容易导致手足麻木、抽筋;中老年缺钙容易导致骨质疏松、驼背、骨质增生等。

　　面对这些伤害，该如何补钙呢?肯定还是从食物中获取更靠谱，可是哪些食物呢，也许你会想到喝骨头汤，喝牛奶等，不可否认，它们确实有补钙的功能，可是却不是理想的补钙产品，我们来一起看看哪些产品补钙效果好呢?

　　第一名 芝麻酱

　　其实在日常生活中，芝麻酱是很常见的，可以它的美味似乎遮住了它补钙的功能。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

　　第二名 虾皮

　　虾皮的含钙量仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

　　第三名牛奶

　　终于说到牛奶了，原来牛奶在这里只能排第三。牛奶是我们所熟知的，它含有许多矿物质，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶的钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

　　第四名乳酪

　　奶酪正是含钙较多的奶制品，所以牛奶排第三它就排第四了。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛并保持肌肤健美。

　　第五名 芥菜

　　芥菜在蔬菜里算是钙含量很高的了，同时还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜能够开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。

　　看看我们熟悉的骨头汤被甩到哪里去了，我们没有找到它呀，其实骨头汤的含钙量很少，且不易吸收。