常游泳也能保健康

游泳不仅是一项很好的休闲运动，更能对身心健康起到很好的作用。在闲暇时多出去游泳，能给身体带来意想不到的好处。

游泳能使心脏得到很好的锻炼。游泳可使人的心肌逐渐发达，收缩能力增强，能更好地促进机体的新陈代谢。所以，游泳运动员的心脏跳动在平时比一般人慢而有力，跳动时排血量也比一般人多。

游泳对呼吸系统影响非常大。经常游泳能增大呼吸力以及肺活量，这样就可使每次呼吸能摄取更多的氧气和排出更多的二氧化碳。肺活量大，其耐受缺氧的能力也就强。

坚持游泳锻炼，还能使神经系统功能增强。可使人动作敏捷，反应灵活，并使关节得到锻炼，使动作协调、敏捷。

游泳还可以有效地锻炼全身的肌肉和关节。游泳可使人肌肉发达，还有助于减肥，保持体型健美，并能提高人的力量、速度、柔韧、耐力等身体素质。

游泳可以强身健体，预防疾病。游泳本身就是一种体育疗法。由于经常在水中锻炼，体温调节功能改善，机体对外界的适应力会明显增强，且有舒筋活血、松弛肌肉的作用，对腰背痛、扭伤有治疗作用。如方法得当，对冠心病、高血压、胃肠病也有一定的治疗作用。

游泳可以延缓衰老。坚持游泳可以改善皮肤血液循环和新陈代谢，推迟皮肤老化和预防皮肤病的发生，

游泳时采用蛙泳、*泳、仰泳和蝶泳的姿势均可，但速度不宜过快，时间也不宜过长。每周锻炼2～3次，每次最好不超过500米。运动量要适当，因人而异。

游泳要注意

(1)锻炼前检查身体。有严重心血管疾病、皮肤病和传染病者不宜参加游泳锻炼。

(2)下水前做好准备活动。应做3～4分钟臂、腿、腰部弯曲伸展运动。

(3)水温不宜过低。初练者最好从夏天开始，这样容易适应。

(4)运动量要适宜。初练者游程不要太长，每50米应停下来休息片刻，速度不宜过快。

(5)注意自我监督。如游泳后头晕、恶心、疲劳不适，应减少活动量或暂停锻炼。

(6)注意安全。要结伴而行，互相照料保护。不要到有急流、旋涡的地方及水草密集区游泳，以免发生意外。

(7)游泳动作宜慢，不要猛然跳下水。要先用水浇冲一下肩部、胸部，徐步走向游泳区域。老年体弱者更要注意量力而行，动作稳妥，不宜做过于剧烈的运动。