中老年男子如何锻炼Pc肌

对中老年男子来说，锻炼Pc肌也同样有助于延缓性衰老。专家们认为，男子锻炼Pc肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。

从生理学来看，阴茎的勃起，不是来自肌肉的收缩，而是来自阴茎的充血。阴茎本身并不存在有效的肌肉，但它存在于阴茎的根部，被骨盆肌肉包围着。通过Pc肌训练，可以增强该部位肌肉的力量，增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，有助于加强阴茎的血液循环。

进入中老年以后，PC肌会随着年龄的增大而有一定程度的松弛。对于男子来说，这种退行性的变化会影响性交时阴茎的勃起和控制射精的能力。因此，很有必要进行Pc肌的锻炼，以延缓性衰老，提高性能力。

具体方法是：采取站姿或坐姿，收紧Pc肌，好像忍住小便、阻止排尿那样，并提肛提睾，然后放松，每天练习2遍，每遍以收紧放松15～20次为1组，直到每天一遍能做50次。以后可略作变通，例如可以收缩Pc肌3秒钟以后再放松，快慢动作交替进行。

这种练习开始时速度不要太快，否则肌肉容易疲劳，次数也要慢慢从少到多，逐渐到位。通常要坚持1个月的练习，才能开始体会到它对性交的益处，如能练6周以上则效果更加确切而且巩固。

中老年男子锻炼Pc肌，还可改善前列腺部位的血液循环，对慢性前列腺炎也有辅助治疗的作用。