别喝骨头汤了 这些才是补钙的正确方式

　　钙元素是我们人体所需的一种必要营养物质，当体内缺少时，骨骼疾病、癫痫、糖尿病、高血压等各类急症都会随之而来，特别是对于老人和青少年，对钙物质需求更多，出现缺钙的可能性也更大，如何有效补钙，成了他们热切关注的话题。

　　食疗无疑是为常见的补钙方式，而哪些食材含钙丰富，又更易于身体的吸收呢?很多人往往先想到大骨，用大骨炖汤，不但口感鲜美，含钙量也很丰富，而事实上，这只是一厢情愿的臆想，大骨虽然含钙丰富，但是它们很难通过炖煮的方式溶出，因此骨汤虽然鲜美，但补钙攻修却相当一般。

　　那么，哪些食物才是补钙的佳之选呢?下面就为大家推荐一些。

　　鲜奶

　　喝奶也是补钙的常见手法，牛奶中含有丰富的钙元素，以及微量元素和矿物质，是一种名副其实的营养饮品，而且牛奶中的钙磷比例十分合理，这更有益于身体对钙的吸收利用。但值得注意的是，牛奶好选择鲜奶，它不含任何添加剂，相比将入了各种香精、糖分的乳味饮料更为健康。

　　芝麻酱

　　就食材含钙量而言，芝麻可谓艳冠群芳，数据显示，每百克的芝麻酱中钙含量达到超过了一千毫克，通过食用芝麻酱的方式补钙也十分有效。不仅如此，芝麻酱中丰富的蛋白质、氨基酸、矿物质等营养物质，还能起到滋养头发，滋润皮肤发功效。

　　虾皮

　　虾皮的含钙量也仅次于芝麻酱，每百克虾皮含钙近一千毫克，此外它还含有各类微量元素、维生素、矿物质等营养物质;再者，虾皮口感鲜美，易于消化，是老少皆宜的补钙之选。

　　除了通过日常饮食补钙之外，服用钙片同样直接有效，为了保证身体的健康运作，补钙固然重要，但更为要紧的是如何避免缺钙问题的出现，以下这些行为在生活中一定要避免，它们极易造成缺钙问题的出现。

　　饮食不节

　　不良的饮食习惯是造成缺钙的重要原因，在日常饮食中做到膳食结构的完整，摄入营养的全面，再者少吃盐、糖，少喝碳酸饮料，这都会加剧身体钙元素的流失。

　　缺乏运动

　　运动可以有效地提升身体的骨密度和骨质量，防止骨骼中钙物质的流失，而缺乏运动，则会增加缺钙的可能。

　　不见阳光

　　晒太阳可以促成身体中维生素D的合成，这种营养物质有助于身体对钙的吸收，当长期不见阳光，不利于身体对钙的吸收。

　　想要不缺钙，上述的这些不良行为一定要改掉。