洗澡时搓搓背，往往会使人感到身体轻松舒适很多。擦背不仅可以清洁背部的污垢，而且其本身就是一种很好的养生保健方法，对神经衰弱、失眠等慢性病可以起到较好的辅助治疗作用，尤其适合体弱多病的老年人。擦背简单易行，具体方法如下：
首先准备一条干毛巾，毛巾尽量粗而柔软。脱去上衣，把毛巾放在后背上，一手在上、一手在下来回拉动。几分钟后，双手交换位置再拉动。还可水平方向来回拉动，直到背部发热为止。一般持续5～10分钟，时间不可太短，否则起不到催眠作用。为避免感冒，应将室内温度控制在20℃以上。
擦背可以每天进行，擦时用力要适度，不可擦破皮肤，以感觉舒服为宜。擦完后可稍作活动，以减轻腰部和颈部的疲劳。
