美白肌肤要补充哪些营养

1．补充维生素C

在阳光底下暴露太久，皮肤内就会形成大量的黑色素，皮肤就会 变得健美。并且眼睛充血、唇部干燥也与维生素B：有一定的关系。日常食物中含维生素B2多的食物有蛋类、菠菜、莴笋、玉米、蚕豆、动物肝脏等。

2．不要摄入过多糖分

市场上充斥着很多的饮品，其中大部分含有的糖分都很多，比如饮料、咖啡、果汁等。这些饮料口感好，还能为身体提供能量，深受女性朋友喜爱，但是对皮肤有着很大的影响。摄入糖分过多，容易使皮肤出现浮肿，变得干燥。口渴时，最好喝矿泉水、自榨果汁、茶类饮料等。

基本上可以说无论什么时间、什么年龄段、什么肤质都需要保持皮肤水分。补水是美白肌肤的第一步，也是重要环节，其中的美白、控油都是在补水的基础上完成的。仅在皮肤表面补水是不够的，更重要的是从内部为肌肤补水，也就是要吃一些能够补水的食物。美白的主要敌人就是黑色素，而解决黑色素，也要从饮食人手。所以吃很关键，一起来了解一下生活中的哪些食物能够美白肌肤。