20160302健康北京：马青峰讲保护大脑的诀窍

　　大脑有着指挥我们行为习惯的作用，如果大脑出现问题，将会直接影响到我们的生命安全。那么日常生活中究竟应该如何保护大脑呢?那就让我们一起随着健康北京视频栏目马青峰专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　常见保护大脑的小诀窍

　　诀窍1：不熬夜

　　保护大脑首先要做的就是要养成良好的生活习惯，晚上不要熬夜，那样对大脑的伤害是非常大的。

　　岁月不饶人，过了四十再熬夜，就会发现自己第二天思维迟钝，脑子频频绕不过弯来。

　　原因在于人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。

　　如果前一天晚上熬夜了，那么到了第二天白天的时候，就会出现交感神经就难以充分兴奋了，这样一来精神面貌就会很差。

　　这样就使得人在白天没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。

　　长时间熬夜还会使得大脑皮层抑制时间过长，引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退。

　　此外，熬夜还会使免疫功能下降，扰乱机体的生物节律，使人懒散、产生惰性，情绪焦躁，易怒。

　　同时，还会出现血压循环不畅的显现，导致身体各处的营养输送不及时，直接影响到我们身体的新陈代谢，就会出现早衰的现象。

　　贴士

　　保证有规律的生活，晚上尽量在11点之前上床睡眠。

　　诀窍2：多动脑

　　俗话说，“脑子越用越灵活”，这是有科学道理的。许多临床研究发现，在患上老年痴呆症的人群里，受教育程度低者的发病率明显高于受教育程度高者。

　　这是因为这些勤于用脑的人，脑血管经常处于舒展的状态，脑组织会得到很好的血液循环，从而使神经细胞给养充足，避免了大脑的早衰。

　　相反，那些懒于用脑思考的人，由于大脑受到的信息刺激比较少，甚至没有，大脑很可能就会早衰。这跟一架机器一样，搁在那里不用就要生锈，经常运转就很润滑。

　　贴士

　　勤用脑，多思考，保持旺盛的求知欲。

　　诀窍3：多运动

　　运动对于神经系统，特别是对于大脑功能的增强起着很大的作用。人在运动时，每一个动作都由大脑来指挥，调动全身各个部件协调参与完成。

　　经常运动，能够提高大脑皮层活动的强度、均衡性和灵活性，进而提高大脑皮层的分析和综合能力。

　　研究显示，人脑仅占人体重的2%，但要消耗人体20%的氧气。脑组织的能量主要是来源于葡萄糖的有氧氧化，如果大脑供血供氧不足,大脑就会处于“氧饥饿”状态，接受能力、理解能力、记忆能力下降，思维过程中就会出现干扰信息或思维空白性间断，注意力不能集中，甚至头晕、眼胀。

　　因此，满足脑组织在智力活动时的血流需求量是很重要的。只有大脑的血流供应充沛，智力思维才能思如泉涌。

　　贴士

　　有氧健身运动，但要注意在空气清新的地方进行。有机会多去远郊旅游，见青山绿水，呼吸负离子多的空气。在嘈杂、拥挤、空气污浊的地方运动得上气不接下气，还不如干脆不运动。

　　本期嘉宾介绍

　　马青峰

　　男，首都医科大学附属宣武医院，神经内科副主任医师。

　　擅长疾病

　　脑血管病的诊治，脑动脉狭窄，卒中后抑郁。

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