睡前保健操 常做这操可以有效治疗失眠

　　现如今工作压力大、强迫症等都是人们失眠的原因，其危害是非常大的，因此我们要学会一些治疗失眠的妙招，让自己轻松快速的就可以进入梦乡，其中睡前保健操就是个很好的方法，简单易学，且治疗失眠的效果也很有显著。

　　随着人们生活及工作的压力增大，常会出现失眠的现象，给大家带来了很大的痛苦，下面小编就为大家介绍一些治疗失眠的睡前保健操。

　　治失眠的睡前保健操

　　1、上背伸展运动

　　趴跪姿，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10~15秒，重复10次。

　　站着就可以进行练习课，特别适合开车疲劳的人做。为了让身体更加的放松柔软，可以在入浴后做一些伸展操，也是很好的睡前活动。

　　长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。

　　2、单侧盘坐身体下压

　　长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10~15秒，重复10次，换边。

　　刚开始碰不到脚尖，可视自己柔软度，扶住小腿或脚踝即可。

　　3、脚踝旋转

　　以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。

　　预防腰部疼痛的肌力训练

　　伸展操除了放松，还能帮助血液循环，并且提高关节的可动范围，从而达到了强化肌肉的效果。尤其是伸展了腹部的肌肉。

　　腹部肌肉以1公分理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛。为了让腹肌、背肌更有力，帮助脊椎承重，应及早锻炼。

　　4、侧腹部肌肉

　　侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体，双脚并拢后向上抬高，停留5~10秒后放下，重覆10次，换边。

　　5、背部肌肉

　　俯躺，腹部下垫一枕头，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身体呈水平即可，停留5~10秒后放下，重覆10次。有椎间盘突出的人不宜。

　　6、腰部转体运动

　　双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边。