如何提高睡眠质量 提高睡眠的保健操

　　我们日常生活中往往由于高强度的工作或者学习会导致我们的睡眠质量非常的差，第二天没有状态，甚至会犯一些低级错误。那么我们日常生活中可以做哪些保健操来提高我们的睡眠质量呢?那就随着小编一起来看看吧!

　　提高睡眠的保健操

　　1、腹部肌肉

　　我们通过腹部肌肉的锻炼可也有效的帮助我们的睡眠。

　　身体平躺床上，将两侧的膝盖夹紧，将腿部弯曲成90度，这时候用力将上半身抬起，将双手伸直放在膝盖上方。保持这个动作数秒钟，来回重复10次。

　　2、单侧盘坐身体下压

　　长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次，换边。

　　一开始的时候碰不到脚尖，根据自己的情况尽量向下压。

　　3、腰部转体运动

　　双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边。

　　4、侧腰及肩部伸展

　　身体站直，右手抓住左手的手腕，将自己的头部尽量的向后方仰，然后向左侧弯曲，一直感觉到腰部有被拉伸的感觉。持续时间保持在10秒钟。这个动作反复做10次。然后换一边，继续这个动作。

　　5、脚踝旋转

　　以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。

　　这样的运动方式可也有效的预防腰部疼痛。

　　伸展操除了放松，还能帮助血液循环，提高关节的可动范围，达到强化肌肉的效果。特别重要的是腹部肌肉。

　　腹部肌肉以1公分理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛。为了让腹肌、背肌更有力，帮助脊椎承重，应及早锻炼。

　　6、上背伸展运动

　　双腿跪在床身，两手尽可能的向前伸展，做猫式伸展。同时还要注意自己的肩部要贴紧床上。反复做这个动作10次。站着做也可以，这样还能够有效的缓解开车时候的疲劳。

　　为了使身体更加放松柔软，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活动。长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。