有利于睡眠的好习惯和坏习惯

(1)睡前生气

不同的情绪变化，对人体有不同的影响。"怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”。在睡觉之前生气发怒，会使人的心跳加快，呼吸急促，思绪万千，难以入眠。

(2)睡前饱餐

睡觉前吃得太饱，胃肠要加强消化，胃里装满食物会不断刺激大脑。脑部有兴奋点，人就不会安然入睡，正如中医所说，“胃不和，卧不安”。

(3)睡前饮茶

茶含有咖啡因等物质，会刺激中枢神经系统的兴奋。如果睡前喝茶，尤其是浓茶，中枢神经系统会更加兴奋，让人难以入睡。

(4)睡前剧烈运动

激烈的睡眠活动，会使大脑中控制肌肉活动的神经细胞表现出极强的兴奋性，这种兴奋性在短时间内无法平息，人也无法很快平息。因此，睡前应尽量保持身体平静，但也不妨做一些轻微的活动，如散步等。

(5)枕头过高

从生理角度上讲，枕头以812厘米为宜。太低，容易造成"落枕”或因流入大脑的血液过多，造成次日大脑发胀、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

(6)枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久之还会产生"返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

(7)被子蒙头

以被蒙面可引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

(8)张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法，张口呼吸，不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

(9)对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。所以睡觉的地方避开风口，以床离窗、门有一定距离为佳。

(10)坐着睡

有些人吃饱饭往沙发上一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。尤其是老年人，心肌功能较差，就更应该注意别坐着睡觉。

(11)醒后马上起床

刚刚睡醒觉得心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易头昏，老年人甚至出现脑出血。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床。