美容瑜伽 练习美容瑜伽让你60岁容颜不老

　　今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽动作，建议大家跟着我们的瑜伽视频教程一起来学习一下。当然，如果大家有不理解的地方还可以参阅我们的瑜伽教学步骤来练习，想要拥有不老容颜就和小编一起来练习瑜伽吧!

　　我们的美容瑜伽是一个非常需要大家耐力的瑜伽动作，大家一定要坚持练习。练习三个月必有成效。

　　通过含着空气伸展口周及脸颊的肌肉，不仅瘦脸，还能防止皱纹、缓解压力。

　　1、含住一口气，两腮鼓起，嘴巴紧闭。将空气推向左脸颊。

　　2、做完上面的动作时候将我们的鼻子慢慢地往上推，唇部也跟着运动一下哦!注意放松我们的脸部。

　　3、接着，将空气送到下巴处，下巴鼓起。

　　4、后，将空气送到左脸颊。重复整个动作3次。

　　用舌头刺激口周围区域，能达到运动按摩瘦脸的效果，同时能防止口臭，还有美唇的功效。

　　1、轻轻地将我们的嘴巴嘟起，*在转动我们的舌头，使之得到充分的锻炼。

　　2、然后逆时针方向重复1的动作，顺逆时针各做3组。

　　3、接着将嘴唇延长，嘴角向两侧斜上方拉开，稍稍抿嘴。

　　4、接着打开口，约能放入一只手指大，嘴唇向内收。保持姿势约20秒，然后放松。

　　一、面向下

　　手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。

　　呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。

　　你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。

　　双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。

　　二、单侧平衡

　　从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。

　　将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。

　　收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。

　　三、支撑式

　　从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。

　　四、曲臂支撑

　　从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。

　　向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。

　　伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。