减肥方法瘦腿

　　有很多人看着自己的腿很是苦恼，因为粗壮的腿不能够让自己穿上自己喜欢的衣服。尤其是夏天，气温的高涨，因为腿的粗壮让自己更是郁闷，那么怎么减肥瘦腿呢?下面小编给大家介绍几个减肥瘦腿的方法吧。

　　单腿莲花背部腿部伸展式

　　step1 两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方。

　　step2 弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。

　　step3 上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。

　　交换腿重复相同动作。

　　单腿后屈背部腿部伸展式

　　step1 两腿并拢坐直，脚板勾起，双手垂放身侧，抬头挺胸，目视前方。

　　step2 左腿向后弯曲，脚跟贴近臀部。上身向前倾，双手抓住右脚脚趾。

　　step3 上身继续向下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴近腿部，双肘向外打开弯曲。

　　然后交换腿重复相同动作。

　　莲花坐背部伸展式

　　step1 双腿弯曲交叉而坐，脚跟尽量贴住耻骨，抬头挺胸，双手拇指与食指圈起，掌心向外放在膝盖上。

　　step2 双手撑地，上半身向前倾斜。注意臀部不要抬离地面。

　　step3 双手继续向前伸展至肘部贴地，上身往下压。膝盖尽量贴向两边地面。

　　榻式

　　step1 双腿并拢，膝盖弯曲，小腿贴住大腿外侧，脚跟贴住臀部，双手抓住脚踝处，抬头挺胸，目视前方。

　　step2 上身慢慢向后躺，手肘弯曲触地撑住身体。

　　step3 当身体完全躺下后，腰部向上拱起，双手屈肘交叠抱住头顶。注意腿部要贴住地面不要抬起。

　　9个瘦腿法

　　瘦腿法第一招

　　平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

　　瘦腿法第二招

　　洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

　　瘦腿法第三招

　　按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

　　瘦腿法第四招

　　每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

　　瘦腿法第五招

　　消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

　　工具：台球大小的健身球两颗11路美腿工坊

　　方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。

　　功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

　　瘦腿法第六招

　　看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。

　　瘦腿法第七招

　　坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。

　　瘦腿法第八招

　　小腿浮肿是常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

　　工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。

　　方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

　　瘦腿法第九招

　　可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

　　总结：通过上面的介绍，我们了解到想要减肥瘦腿不能够简单的，短时间的，一步到位的，需要我们长期坚持的养成良好的习惯和养生方法。当然，我们选择减肥瘦腿的方法还是需要根据自己的实际情况来看。希望小编的介绍对大家有所帮助。