快速瘦腿 5种小运动打造修长美腿

　　任何一个女性朋友，都喜欢自己能够拥有一双修长纤细的美腿，因为美腿已经成为现在很多男性朋友择偶的一项基本条件。那么如何才能快速瘦腿的，大家不用着急，下面小编介绍的内容将会有效的帮你瘦腿。

　　快速瘦腿

　　1.提膝运动

　　虽然提膝运动对于我们的身体姿势的调节要求是相对比较高的，但这种运动的好处就是我们无时无刻随时随地都可以进行，哪怕是在公交车上甚至办公室里都可以进行这个动作。

　　动作详解

　　坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，保持稳定;然后将双脚恢复原位，不断重复。

　　2.蹬车运动

　　现在很多人都喜欢通过动感单车来做健身练习，其实如果只是为了减少腰腹部指柔，我认为不需要在健身房里通过健身器材进行练习，在家里我们也可以练习。

　　动作详解

　　首先将身体平稳的躺在地板上或者床上，背部紧紧的压在地板上，双手放置在头的正后方，同时将膝盖提置45度角的位置，然后双脚做蹬车的运动，然后使左脚踝尽量碰到右膝，接着再用右脚踝去接触左膝，在做这个运动的时候一定要注意保持好身体的平衡性。

　　3.仰卧起坐

　　仰卧起坐相信大家都不会陌生，别看它简单，但对于消除身体的赘肉效果是很不错的。

　　动作详解

　　平躺屈膝，双脚并拢钩住床头，用毛巾放颈后，双手各拉一端，收腹抬身，略微离开床面，持续不动。