快速瘦腿 快速拥有美腿的秘诀

  美腿已经成为现在社会时尚女性的一个标志,很多女性朋友都在为此而疯狂的锻炼健身,那么怎样才能快速瘦腿呢?别担心,今天小编将来给大家具体介绍一下7个快速瘦腿的秘诀,快来看看吧!

  快速瘦腿

  1、单腿下蹲

  身体保持站立的姿势,然后双腿缓缓的并拢,手臂向前方伸直,直到达到肩膀的高度为止,然后再抬起右脚。身体尽量往后坐,就当身下有一张无形的椅子,保持几秒,时间大约在3次呼吸的时间,后再回到原来的姿势即可。两条腿分别做10次,重复做3组。

  2、持哑铃马步跳转

  两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。

  3、持重踮脚走路

  两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。

  4、上下落差压腿

  找一个高约15厘米的盒子,然后站在上面,双手分别握住一只重量大约在1至2公斤左右的哑铃,放松的垂在身体的两侧。右腿向后退一步使身体呈现马步的姿势,膝盖尽量靠近地面,同时利用臀部的力量带动身体向前倾斜。然后回到原来的姿势,再换另一只脚做相同的动作,双腿分别做10次,重复做3组。

  5、曲膝甩壶铃

  一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。

  6、平衡球曲腿

  躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,做3组。