瘦身方法 美丽身材是这样练出来的

　　生活中一些体质虚弱的人群在减肥瘦身时，常会遇到效果不明显的现象。这是因为陷入了错误的减肥原则。那么气虚体质如何减肥呢?正确的瘦身方法有哪些呢?今天就为大家一一的做介绍。

　　真正的减肥不只是体重降下来就可以了，而是要让身材变的更加健康和紧致，而想要拥有好身材，光靠饮食控制是不够的，只有坚持锻炼才能达成目标。下面介绍的瘦身方法，可以让你可以快速的练就紧致身材。

　　紧致身材的瘦身方法

　　运动一：俯卧在地面上，双手向前伸直，让身体呈一条直线

　　保持均匀的呼吸，然后呼气，同时尽量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住这个姿势，坚持几秒钟，然后慢慢的放下来，休息几秒钟后再重复练习。

　　这个动作能够有效的加强身体各处的肌肉，并且让脂肪得到一定的燃烧。练习的时候一定要保持好呼吸的频率。

　　运动二：平躺下来，把双腿搭在墙上，让上下本身呈直角状

　　手肘弯曲放在脑后，保持正常的呼吸。然后呼气，慢慢的抬起上半身，尽量让自己的眼睛可以看到身体的腹部，然后慢慢的落下身体。

　　这是仰卧起坐的变形运动，不但可以塑造腹部的线条，还能让腿型变得更漂亮。虽然练习起来比较困难，但是得到的塑身效果却非常惊人。

　　运动三：俯卧在地面上，双腿并拢伸直

　　手肘弯曲，用胳膊撑起上半身，保持这个姿势半分钟。然后放下身体，继续练习十次以上。

　　这个姿势的难度要比眼镜蛇式更强，所以练习的效果也会更好。同样要注意自己呼吸的频率，坚持练习能让背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加强。

　　运动四：站在地板上，双腿分开与肩同宽

　　双手叉腰，背部挺直。要注意腹部也要收紧，然后缓慢的抬起右脚，用左脚来维持身体的平衡度，坚持几秒后放下来，换另一条腿进行练习。

　　之后再弯曲膝盖，慢慢的做下蹲的动作，起身后动作完成。每天反复练习十次以上能够快速的消除大象腿。

　　运动五：跪在地板上，双腿自然的分开

　　身体向前，用手掌撑住地面，做准备爬行的姿势。保持均匀的呼吸，右腿膝盖离开地面让后方抬高，坚持几秒钟收回再换左侧练习。

　　这个动作虽然简单，但是可以锻炼到我们的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造紧致的线条。如果不觉得疲劳可以尽量多练习几次。

　　9种健康瘦身饮食，让你吃出线条来

　　牛奶

　　牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

　　玉米

　　玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

　　韭菜

　　韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。