睡前瑜伽 睡前做这动作轻松减肥瘦身

　　我们生活中如果出现了肥胖的现象一定要积极进行减肥，因为肥胖的危害是非常大的，适当的练习睡前瑜伽有利减肥瘦身。那么究竟应该如何练习睡前瑜伽呢?下面就让我们随着睡前瑜伽视频教程来看看吧!

　　睡前做这动作轻松减肥瘦身

　　头触膝式

　　头触膝式的练习可以帮助我们很好的放松身心，能帮助我们更加快速的进入睡眠状态，还能帮助我们减肥瘦身。

　　深吸气，两手在背后合十，手掌向上。尽量舒展我们的肩部和肘部，脚尖也要尽量向内收。注意保持身体平衡。

　　身体转到右正前方，呼气，头向后仰。吸气，身体向前向下，伸展你的背部，逐渐伸展你的颈部下到鼻子，后下巴碰触。把将下巴触碰小腿胫骨。

　　保持5个呼吸，然后慢慢感受自己腿部的经络在拉伸着，并且要将我们的双手在背后搓热，配合你的呼吸即可还能减肥。

　　缓慢的从大腿根部膀胱经滑至脚踝，吸气，从你的脚踝，腿内外侧胆经、肝经向上滑至大腿根部。

　　呼气，从肝、胆经滑至脚踝、脚趾排出去，将你的垃圾、毒素随着你的脚趾排出。

　　深深的吸气，双手臂带动你的头部、胸部、腰部，缓缓的向上延伸回正。

　　换另一侧使髋关节和脊椎骨更有弹性，能清晰的感受到气血的下行，滋养着你的腿部，可以有效纠正肩部下垂。

　　鱼式

　　全身放松躺下，面向天，双手掌心向下，屈膝及脚底紧贴地面。

　　臀部及腰部提起，双手按着腰部以作辅助，手肘贴地。

　　双手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝盖开始伸直，全身平躺。

　　手肘弯曲，向地面施力并让上半身离地。全身重心放在手肘上，臀部及脚不离地。

　　头向后仰，用头顶着地然后尽量扩胸，身体重心放在手肘上。尽量深的呼吸，让胸腔与腹腔得以扩展。完成此姿势后，将头轻轻抬起，背慢慢放到地面上，回到仰卧姿势。

　　腿旋转式

　　步骤

　　仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。

　　要点

　　头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

　　功效

　　增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。