孕妇瑜伽 准妈妈这样练瑜伽有益身心

　　生活中有很多的孕妇朋友都喜欢练习瑜伽，练习瑜伽能帮助我们的孕妇缓解孕期不适，另外，孕妇瑜伽教学中有提到适度练习瑜伽还可以有益宝宝的发育。下面，大家不妨一起跟着孕妇瑜伽视频教程来学习一下孕妇瑜伽吧!

　　孕妇瑜伽的练习和其他瑜伽的练习不一样，孕妇属于特殊人群，在进行瑜伽练习的时候一定要注意动作的选择。孕妇适合练习哪些瑜伽动作呢?

　　建议：仰卧扭腰式

　　适合群体，这个动作适合产后妈妈进行锻炼。

　　锻炼作用是消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰线部位得到锻炼。

　　step1

　　保持仰卧的姿势，弯曲我们的膝盖，将双手打开，置于体侧，注意掌心向下，练习过程中要注意保持呼吸的节奏。

　　step2

　　吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手，双肩要平放在地面上，扭转腰部时不要转动胸部。

　　step3

　　吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置，然后扭转向身体的另一侧。

　　建议：蝶式

　　适合群体有适合刚开始学习瑜伽的妈咪，怀孕中的妈咪随时都可以练习。

　　适度的瑜伽练习可以帮助我们的准妈妈舒展身体，锻炼胯骨，盆骨以及大腿的内侧肌肉。另外，大家在练习的时候一定要注意安全。

　　step1

　　上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面。

　　step2

　　如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方，但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

　　建议：桥式

　　适合群体是适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。

　　锻炼作用有增强脊柱的力量和灵活性。

　　step1

　　平躺于地面上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，手臂放在身体两侧紧贴臀部，手心朝下。下颌不要朝上，以免对颈椎造成压力。

　　step2

　　先做一次预备呼吸，吸气，呼气，再吸气时收紧臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面。

　　每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。

　　整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。

　　瑜伽饮食——孕妇吃什么好

　　核桃仁

　　研究发现妊娠期间适当的吃些核桃仁对促进胎儿骨骼发育，对于预防妊娠高血压，其含有丰富的蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸、各种矿物质等等，其具有健脑、养肝、补肾等作用。对于促进优生优育等都均有不错的保健功效。

　　海带

　　海带对于孕期的女性而言适当的多吃些海带对保持雌激素水平，对于调理内分泌等都具有很大的帮助的。其成分中含有丰富的氨基酸、维生素、无机盐、碘等各种对身体有好处的元素。

　　苹果

　　苹果中的维生素，特别是细纤维对促进胎儿大脑皮层连续中海马区的发育，对于提高宝宝的记忆力，对于将来拥有一个好皮肤也都具有很大的帮助的。并且苹果中含有丰富的锌对于促进胎儿的成长具有很大的帮助。

　　藕

　　藕的营养也是相当的丰富的，这对于保证优生优育具有很大的帮助的。研究发现妊娠初期的女性适当的吃点藕具有安神，消食的作用。

　　木耳

　　木耳素有血道清道夫的美称，因此怀孕初期适当吃点木耳也是有很多的好处的。木耳中含有丰富的铁，可帮助妊娠期的女性预防缺铁性贫血，同时其具有益气、润肺、止血等功效。