高温瑜伽 教你如何练习高温瑜伽动作

　　瑜伽的种类有很多，坚持瑜伽练习不仅可以帮助我们提高自信心，还可以美体塑形。今天，我们就和大家一起来学习一下高温瑜伽，高温瑜伽的特点主要体现在对温度的限制。练习高温瑜伽的好处很多，比如排毒瘦身等等。高温瑜伽应该怎么练习呢?

　　在开始高温瑜伽的练习之前，我们先和大家一起来简单的了解一下高温瑜伽的定义，到底高温瑜伽对温度有怎样的要求呢?高度瑜伽适合哪些人群呢?

　　高温瑜珈

　　热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。

　　它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度。

　　高温瑜伽的适合人群

　　高温瑜伽可以很大程度上减少运动损伤的发生，练习高温瑜伽的人群限制很小，尤其是适合我们瑜伽初学者进行练习哦!

　　因为高温瑜伽事是38℃～42℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。

　　高温瑜伽动作都有哪些

　　1、站立深呼吸

　　这是高温瑜伽的第一式，练习这一姿势可以帮助我们放松精神，缓解压力，增加肺活量，调节神经系统。

　　2、“半月式”

　　减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。

　　坚持这一式的练习还可以帮助我们塑造纤细的腰部曲线，另外对打造性感的翘臀也有一定的帮助，后，在调理身体机能方面也有一定的功效。

　　3、“尴尬姿势”

　　也叫“笨拙式”，帮助打开膝关节，减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。

　　加强股四头肌与肩肌力量，脚与踝关节的柔韧性。

　　强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

　　4、“鹰式”

　　也叫“鸟王式”，加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。

　　通过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统。

　　提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　　5、“站立头触膝式”

　　加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。

　　提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

　　6、站立“弓”式

　　增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛，促进肺与膈肌的运动。提高注意力、耐心、决断力的能力。

　　强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

　　7、“平衡竿”

　　促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。提高身体的平衡能力。

　　8、“分腿前弓式”

　　也叫“站立分腿伸展式”，伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能、避免便秘、消除腹部脂肪。