高温瑜伽教学 练习高温瑜伽让你身强体壮

　　高温瑜伽是瑜伽的一种，喜欢高温瑜伽的朋友有很多，今天，我们就和大家一起跟着高温瑜伽教学来学习了解一下高温瑜伽，当然，你也可以跟着我们的高温瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习，练习高温瑜伽助你身强体壮。

　　练习瑜伽之前要先进行简单的热身，相信这是大家都很清楚的事情，练习高温瑜伽也是如此哦!练习高温瑜伽之前要先活动一下身体。

　　简易坐姿预备动作

　　功能

　　可以有效的预防腰痛及坐骨神经疼痛。

　　注意

　　放松肩膀，脊柱自然挺直。

　　高温瑜伽体式以及功效介绍

　　1、“尴尬姿势”

　　尴尬姿势可以说是高温瑜伽的经典姿势，也被叫做笨拙式，练习尴尬姿势可以帮助我们锻炼膝关节，坚持练习还可以帮助我们缓解风湿疾病。

　　加强股四头肌与肩肌力量，脚与踝关节的柔韧性。

　　强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

　　2、“平衡竿”

　　促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。提高身体的平衡能力。

　　3、“鹰式”

　　鹰式，大家应该都很熟悉吧!练习鹰式可以帮助我们有效的锻炼下肢，当然，如果你想瘦腿，练习鹰式也是一个很好的选择哦。

　　通过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统。

　　提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　　4、“半月式”

　　减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。

　　加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

　　5、“站立头触膝式”

　　加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。

　　提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

　　6、站立“弓”式

　　增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛，促进肺与膈肌的运动。提高注意力、耐心、决断力的能力。

　　强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

　　7、站立深呼吸

　　这是高温瑜伽的第一式，练习这一姿势可以帮助我们放松精神，缓解压力，增加肺活量，调节神经系统。

　　8、“分腿前弓式”

　　也叫“站立分腿伸展式”，伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能、避免便秘、消除腹部脂肪。

　　初学者练习瑜伽的注意事项

　　1、保持平和的心态，很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。

　　应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。

　　2、饮食避免油腻、辛辣，练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　3、练习前需解解完大、小便，做完瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　4、不要在烈日下做瑜伽。

　　5、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　6、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

　　7、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

　　8、争取每天都在同一个时间练习。

　　9、练习时保持空气流通对于调息练习很重要。