男士“工间操”

针对这种情况，推荐一套在国外大为流行的"办公室工间操”。你只要坚持每天抽空做15分钟，那么一段时间后，你的腰、腹及臀部的多余脂肪就会逐渐消失。

(1)下蹲。

双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平行。随后再慢慢地复原。注意不要伸直膝关节。

(2)屈膝运动。

臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

(3)侧身弯曲。

手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

(4)后屈。

双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定。然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，保持这一姿势。直到有疲劳感为止。

这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

(5)屈臂。

将书籍等有一定重量的东西放人手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单薄、瘦弱的上半身，扎扎实实地导到强壮的双臂及宽厚的胸膛。

(6)俯卧撑A。

将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量呆持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

(7)俯卧撑B。

运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度。将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。