腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。常表现为腰或腰骶部胀痛、酸痛、且反复发作。那么，腰肌劳损怎么锻炼呢？接下来就给大家解答这个问题。

腰肌劳损怎么锻炼

1、基础动作锻炼

（1）转胯运腰锻炼

腰肌劳损可通过转胯运腰来进行锻炼。可将两腿分开稍宽于肩，保持直立且全身放松，双手叉腰调匀呼吸，胯先向左、再向前、右、后方向，围绕腰的中轴，做水平转圈动作，再反方向做同样动作。大约做15~30次，也可根据自身情况来做。

（2）飞燕锻炼

腰肌劳损可通过飞燕的方式来进行锻炼。每天早上起床后，俯卧床上直脚伸手，胸和脸贴在床上，慢慢的将手、头、胸、脚往上翘，再慢慢复原贴床上。每天反复10次，可增强腰肌活力。

2、有氧锻炼

腰肌劳损可通过有氧运动来进行锻炼。常见的如太极拳、瑜伽、慢跑等运动，可很好的恢复腰肌劳损的情况，从而消除疼痛等不适感。

知识拓展：腰肌劳损怎么治疗

1、药物治疗

腰肌劳损可通过药物来治疗。主要是用消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，如布洛芬、芬必得等。但需注意芬必得属于解热镇痛药，在体内可起到抑制前列腺素合成的作用。而前列腺素是胃粘膜的自我保护剂，因此，这种镇痛药是不宜多吃的。

2、按摩疗法

腰肌劳损可通过按摩来治疗。采用点、按、揉、捶等方式，通过放松紧张的肌肉来治疗，也可采用推拿等舒筋活血疗法来治疗。

3、日常护理

腰肌劳损一定要注意日常护理。不要随意睡在潮湿的地方，睡觉姿势应以侧卧为宜。防止过度劳累，保证足够的休息时间，最好卧床休息。

以上就是关于腰肌劳损怎么锻炼的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。