高血压患者的健康生活方式

高血压对身体健康有着极为严重的危害，所以高血压患者一定要注意生活习惯，保持健康的生活方式。

心胸开阔。应保持乐观、稳定、平和开朗的情绪。

合理膳食，定时定量，少量多餐。肥胖者要限制进食量，适当增加活动量以减轻体重。食物多样，谷类为主，少食动物脂肪和胆固醇高的食物，多食新鲜蔬菜、水果和杂粮。

尽量少吃油条、油饼等油炸性食品，而馒头、面包、面条、米粥、去脂牛奶及豆浆，均是较好的膳食。

常吃豆腐及豆制品、豆芽、新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼、鸡等，若无高脂血症，每日可食1个鸡蛋。

饮食不宜过饱，每餐控制在八成饱即可，过饱伤胃，会增加心脏血管的负担，加重病情。

饭后不要立即躺下，至少活动半小时。

少饮浓茶、咖啡，以免使大脑兴奋，刺激心脏。

控制体重与减肥，使体重指数保持在20～24。体重指数(BMI)=体重（千克）／身高（米2）：正常范围为18.5～22.9，相关疾病的危险度为平均水平；超重为23～24.9，相关疾病的危险度轻度增高；肥胖为25～29.9，相关疾病的危险度中度增高；严重肥胖为30以上，相关疾病的危险度严重增高。

生活要有规律，合理安排休息与活动，保持充足睡眠，适当参加体育锻炼。学会一种适合自己的有氧运动方法，如散步、慢跑、倒退行、骑车、游泳等，保持理想体重；松弛与应急处理训练，通过气功、太极拳、瑜伽、听音乐、练书法以及绘画等活动，避免紧张刺激。

注意保暖。应避免受寒，防止血管收缩。

养成良好的排便习惯。保持大便通畅，排便时下蹲和立起时勿过猛过快，最好用坐式马桶。

遵医嘱服用降压药物，注意观察降压药的各种副作用。当血压降低后不可马上停药，应减到维持量（最小有效量），并坚持长期服用。

定期测量血压。学会家庭内定期自测血压或到社区卫生保健服务点测量血压。