老年腰腿痛患者该如何运动

老年人腰腿痛的原因很多，如慢性腰肌劳损、椎间盘突出、坐骨神经痛等。如果遇到这些问题该如何运动呢？医生建议老年人每天早晚各做1次腰部、腿部锻炼，动作要求缓慢，不要用力过猛，坚持3-5天，症状即有缓解。此外，老年人治疗腰痛可选择以下运动项目：

(1)太极拳、八段锦、步行、跑步、划船、球类运动等。

(2)器械治疗方法，如抓握单杠身体悬空，治疗轻微腰腿压缩骨折等。

(3)气功是一种安静休养和呼吸运动相结合的健身法。适宜于治疗慢性腰痛。

老年人要治疗腿疼，可选择以下活动项目：

(1)按摩脚底，每次50-100次，对促进血液回流大有好处；没有孩子帮助，老人如能每天坚持锻炼，一定会推迟双腿衰老的到来，也有利于心脑脏腑的保健。

(2)坐位蹬滚子运动。把长40厘米，直径10-20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

(3)踮脚走路练屈肌。踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

(4)足跟走路练伸肌。即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。

(5)侧方行走练平衡。侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。