病患者该怎样运动

老年颈椎颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。而老年人由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能，并引起一系列临床症状。通过运动锻炼，可使老年患者的颈部生理功能得以改善，症状得以消除。

治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。可选择以下方法的一项或两项坚持锻炼，3-5天即有改善：

(1)仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰或背后，头颈后仰观天，使颈部肌肉有拉伸的感觉，稍停数秒钟后还原，共做8次。以后逐渐加大幅度。

(2)颈臂抗力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6-8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6-8次。

(3)转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8-10次。

(4)环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行，共做6次。

(5)左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。