太极拳教程 太极拳内劲的练习方法

　　太极拳的技巧是非常多的，生活中适当的练习太极拳对我们的身体健康非常有意义，所以掌握一定的太极拳技巧也是非常重要的，这样能更好的练习掌握太极拳。下面就让我们一起随着太极拳教程来了解一下吧!

　　太极拳内劲的练习方法

　　方法一、慢练法

　　首先在练习太极拳内劲中的慢练法时，要采用自然站立的方式，然后两手交叉放在小腹上，用逆腹式呼吸法。

　　1、吸气

　　慢慢地吸气，要求吸气时做到：收腹(小腹尽量内收)、吸气、松胯、提肛，胸腔膨胀，以达到充分吸氧;好开始吸气，吸——吸——吸，一定要吸满。

　　2、停

　　略停一下，也就是不吸不呼。

　　3、呼气

　　然后开始慢慢地呼气，要求丹田小腹膨胀(小腹尽量外鼓)、命门后撑、周身皮毛膨胀、胸肺部放松、横隔肌上升、浊气吐出。

　　方法二、快练法

　　请大家两手交叉放在小腹上，做逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼。

　　1、吸气

　　吸气要慢慢地吸满，双手要随着吸气收腹用力往里按。

　　2、停

　　吸满后略停一下。

　　3、呼

　　然后猛地快速呼气，同时丹田瞬间膨胀外鼓，把手弹起。快练的目的是为了丹田发力做准备，练的是丹田气的发。 请大家连续做100次。

　　练习太极拳的好处

　　好处一

　　长期坚持练习太极拳能有效减轻抑郁症，对于我们的心态也有很好的帮助，能有效减轻精神压力，治疗神经衰弱。

　　好处二

　　能使血气运行顺畅，提升免疫力。女性朋友练太极拳能调养血气，畅通经脉。它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。

　　好处三

　　改进柔韧度、增加肌力及肌耐力，减肥。

　　好处四

　　提高心肺功能，降低血压。汗流浃背而不气喘，适合心脏病、高血压练习。