太极拳自学教程 太极拳减肥的五大特点

　　减肥瘦身的方法有很多种，生活中调整饮食能起到减肥的效果，而适当的运动同样能有不错的减肥效果。其中练习太极拳就是非常不错的减肥方法，效果也很棒。那么下面就让我们随着太极拳自学教程来看看吧!

　　太极拳减肥的五大特点

　　肥胖的危害是非常大的，我们可以通过太极拳达到减肥瘦身的目的，练习太极拳减肥没有任何副作用，有利健康。

　　一、绝大多数运动通过肌肉紧张用力、大运动量从而消耗能量的方法减肥, 而太极拳则是肌肉放松、以小的消耗去补充大能量的运动方法，消除多余的脂肪从而达到减肥的目的。

　　一套太极拳放松打下来，常常是“汗流浃背而气不喘”，特别适合白领阶层减肥锻炼。

　　太极拳是一项有氧代谢运动，太极拳减肥是通过独特的呼吸方式，增强身体吸氧能力，加大脂肪接触面积，可以加速脂肪燃烧。

　　二、太极拳通过虚领顶劲、含胸塌腰等一系列动作要求，使练习者自然气沉丹田，从而自然产生腹式呼吸,使练习者呼吸缓、匀、细、长、深、足，在练习中大限度吸入氧气，吐出废气。

　　使肺泡充分得到吐纳。这样就有条件把体内的脂肪转换成糖分消耗掉,从而加强人体的脂肪代谢, 起到减肥健美的作用。

　　三、太极拳是一种使身肢对拉拔长的运动, 使肌肉和肌键不断地拉长而增加弹性,从而达到“宁要筋长一分, 不要肉长一寸”的减肥健身的功效。

　　练习太极拳几分钟便会汗流浃背，脂肪也会随着汗液一起排出，同时还能排除体内的湿气和毒素，是养生的佳运动。

　　四、太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化, 经常锻炼,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排除糟粕,除去赘肉,增加肌力,起到减肥之效。

　　五、太极拳是一种人生个阶段都可参与且有能力参与的运动，终身相伴，因而是一种具有长效机制的减肥运动。

　　怎样练太极拳可以减肥瘦身

　　太极拳是一项有氧代谢运动，练习几分钟就会有发热出汗的现象，可以加速脂肪燃烧，通过汗液排出脂肪。

　　1、练太极拳减肥要达到一定运动量，一般在1到2小时左右才有好的效果，太极，就是长时间的运动中消耗脂肪，强度的大小决定减肥的效果。

　　2、放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲。

　　太极要求上体正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏钭，两臂该圆的就要圆满，腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

　　太极拳减肥具有科学原理，没有任何副作用，常练太极拳可以提高身体素质，减少脂肪堆积，加快身体新陈代谢。

　　3、简单的太极减肥动作，在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的练习中会有格外的感受。

　　因为太极减肥动作比较有特殊性，不仅仅可以锻炼肌肉还能提升身体新陈代谢，加强血液和淋巴的血液循环，真正的实现减肥。

　　4、经典太极瘦身姿式。