太极拳 练习太极拳可以预防高血压

　　练习太极拳是非常有利我们身体健康的，生活中我们要经常练习太极拳，因为太极拳的好处是非常多的，适当的练习能有效预防高血压的出现，对心脑血管健康很有帮助。下面就让我们一起随着太极拳来了解一下吧!

　　练习太极拳可以预防高血压

　　(1)、时常练习太极拳能使我们肌肉的收放能力得到良好的锻炼，有效使肌肉内密集的微血管通畅，预防高血压的出现。

　　(2)、可增强组织细胞的新陈代谢，刺激身体内一切生命过程。

　　(3)、可增强肌肉及其它所有组织器官的气体交换作用。

　　(4)、能有效增加体内的阳氧气，同时还能提高各组织器官对氧的利用率，有效预防心脑血管疾病的发生。

　　此外，太极拳不仅内外俱练，而且还在整个身肢放长情况下进行着缠来绕去的螺旋形顺逆缠丝的运动。

　　这样就不但使肌肉本身的弹性得到良好的锻炼，并且提高了血液循环的速度，因而就能消除因血行受滞而引起的病症。这是太极拳因肌肉弹性运动和提起精神所起的重要作用之一。

　　太极拳弹性运动对于防治高血压有显著影响，因为在肌肉的收缩放长过程中能产生三磷酸和腺苷酸等有扩张血管作用的产物。

　　同时，在进行节节贯串的活动中，肌肉内开放的微血管的数量增加了许多倍，这样也就扩大了血管沟通的横截面，因此可使血压降低。

　　另外，在练拳时由于肌肉反复放长与恢复，所以血管不易硬化。尢其是缠来绕去的螺旋运动的配合下，更能防止血管硬化。

　　多年久练太极拳的人在练拳时会觉得背上和四肢内的血管好象扩大了，运动起来使人感到轻松舒适，如果隔些时间不练，就会有一种闭塞的感觉。这种现象的产生，就是由于开放的微血管数目的增减所致。

　　太极拳的好处

　　1.太极拳让神经系统得到强化，强化感官

　　练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这些对于某些慢性疾病患者十分有益。

　　因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。练习时的眼随手转和推手中的推荡往来，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高，使之感觉灵敏。

　　练习太极拳能提高身体的新陈代谢，提高心脏功能，太极拳是心脏不好的人练习的佳运动。

　　2.有助心血管系统健康

　　练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担。从整体上改善心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

　　太极拳训练方法

　　1)静心用意，呼吸自然，即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。

　　2)中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。

　　修炼太极拳是个循序渐进的过程，切不可急于求成，练习太极拳要抱着养生的目的练习，切不可有打人的想法。

　　3)动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。

　　4)连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。