太极拳教学 练习太极拳常见的六个错误

　　太极拳是一项有章法可循的运动，由于现代人浮躁的心境，在练习中，存在着一定的弊端。我们今天分析一下练太极拳常见的六个错误。太极拳资料有详细记载，太极拳的运动特点柔和缓慢，下面随着太极拳教学练习一下吧!

　　练太极拳常见的六个错误

　　任何人练太极拳都会有各种各样的错误，不断地纠正错误，水平就会不断提高，纠正错误的过程也是锻炼过程。

　　所以练太极拳不能怕出错而缩手缩脚，要大胆动。太极拳顺应人体规律，你练的舒服状态，就是对的状态。但总结一些出错的规律可能会有助于大家的练习。在练太极拳的过程中，常见的错误有几点。

　　第一个常见错误是急于学多的动作

　　造成动作规格练的不扎实，不到位，你动作做得不充分，劲力没展开，效果就不充分，克服这一点的关键在开始学习时不要急于追求数量，而要要求质量，而且始终仅仅抓住规格这个要点，贯穿于练拳的全过程。

　　初学太极拳不要多练，如果错误的姿势练习多了，就无法纠正，因此，初学太极拳应该多看、多问、多领悟。

　　第二个常见错误是，练拳时心不静

　　太极拳是身心并练的运动，心静则气顺，前人在说及修养时有句话叫“偷得浮生半日闲”，我们在练拳时要偷得半小时闲，抛开一切杂念，专心练拳。太极拳区别于其它运动的特点之一是对性情、心境的陶冶。

　　第三个常见错误是，套路不连贯

　　每个动作倒是做得不错，但动作与动作之间的连续性平滑不够，太极拳的套路是一个完整的整体，不是一个一个实体的连接，转折处处理不好，拳的韵味就出不来，你练得也就不舒服。

　　所以要细心研究每个式子之间的连带关系，认真处理好过度，这样太极拳就成了一个圆。

　　初学太极拳因为对拳理拳法不熟练，导致套路不连贯，因此，在练习前，应该熟悉太极拳的运动规律。

　　第四个常见错误是僵硬

　　有的人柔软性不够，练拳时硬来硬去，好像长拳慢练。要克服这一点，可以先练一两个单式，反复把太极的感觉练出来，再练其它动作。

　　第五个常见错误，是“软”

　　有的专家称之为“病态练拳”。太极拳柔和归柔和，但她毕竟是武术，是“柔中寓刚”，人越练越精神，您别越练越萎靡不振就不对了。所以练太极拳时尽管“静”，尽管“松”“柔”，但“静中生动”，松柔中含张力，精神饱满，精力充盈，术语叫精神能“提得起”。

　　第六个常见错误是交代不清

　　交代不清是练拳者对身体各部分的位置、路线不很明了。太极拳走的是圆形，动作在空间上没有像算术那样精确地以几度几度来定位，那样就死板了。

　　但行拳的手、眼、身、法、步还是非常清晰的，你不能比划个大概，特别是学习初期，宁可失之板 ，不可失之乱。有的老拳师练得功夫深厚了，圈越练越小，重意不重形，那是高级境界。

　　正确的太极拳练习方法

　　一、应掌握正确的动作

　　正确的动作能避免受伤，太极拳属于身体自重的习练，打拳过程中，重心不断转换，这就要求支撑腿的动作科学规范。有一些要点要注意，比如膝盖不应超过脚尖，下蹲时膝盖方向应同脚尖方向一致，以避免扭伤。

　　您可能会想为什么问的是强度，我反倒先说规范。之所以这么强调，是因为动作规范了，才能避免身体不必要的负荷，使适当的强度下能取得好的锻炼效果。

　　二、要把握合适的强度

　　身体知道自己的极限在哪里，如果您锻炼结束，尚有余力，不影响胃口，不影响休息，第二天起床时精力充沛，说明您的锻炼是可持续的。初练时，会有腿抖的现象，是腿力不够导致，这时可以适当坚持。

　　这个阶段难免会有肌肉酸痛，但是只要不影响饮食、起居，无其他不适，则无大碍。