太极拳教学 太极拳慢练的两大要领

　　学习太极拳的人都知道，初学太极拳要从慢练开始，那么，太极拳慢练的两大要领您是否了解呢?学习太极拳教程你会发现，太极拳是一项快慢结合的运动，太极拳的特点柔和缓慢，下面随着太极拳教学练习一下吧!

　　太极拳慢练的两大要领

　　学习太极功夫非一日练成，而是需要长期的积累，坚持练习太极拳能提高身体健康水平，同时还有健身养生的作用。

　　1.学习进度要慢

　　“冰冻三尺，非一日之寒”。不要想几天、十几天、或几十天就学完学成一套。要树立一个慢慢学、认真扎实学的思想。这就是说，不学则已，学就要循序渐进，老老实实地，一步一个脚印，一招一势地学。

　　一招熟悉之后，再学下一招。决不可粗枝大叶，雾里看花，不求甚解，快速地学。学慢，对手足部位、定型、运行、上下承接、虚实转换等基本要领就能看的多，听的多，炼的多，领会的地方也就多。学慢，既是反复熟悉、巩固、加深理解的过程;也是反复锻炼、认识、实践、校正的过程。

　　初学太极拳者一定要满脸，在练习中不断领悟太极拳的精神要领，提高自身的悟性。

　　姿势、动作就会逐渐趋于正确，运行就会走上正规而经久不易改变和遗忘。学的快，手足错乱，运行呆滞，对行气，运转更是茫然，天长日久，姿势谬误，丑态百出，校正起来实在困难，常言：“宁教千遍，不改一招”，就是这个意思。

　　学的虽慢，可是一遍过手，就能收到基本上趋于正确的定型效果，即使稍有差错，校正起来也是轻而易举的。如果学的快了，招招势势不够真切，差错横生，校正起来，精力和时间不知耗费到如何程度!所以，学的慢，实际是快;学的快，实质是慢，这就是二者的辩证关系。

　　2.动作运行要慢

　　在锻炼时，由始至终应该顺从自然，慢慢地运行，不宜于快(但也不宜过慢)，形成前后路数不清或上下不接现象。只有在缓慢运行中才能思想集中，全神贯注，精心去思考、揣摩运行规律，内劲转换，腰脊圆活等。

　　有的人觉得越慢练太极拳，功夫越深，这是一种错误思想，太极拳运动的实质是快慢结合，两者相互转化的灵活功夫。

　　当姿势趋于正确、定型，运行纳入规律后，相对慢而言，也是可以适当变快的。在快的运动中，大小转关必须认真，切不可马虎从事、一带而过，形成错乱无章。快而后再慢下来，就这样慢慢快快，快快慢慢，快慢相间地进行锻炼，但必须做到快而不乱，慢而不散。总而言之，学练时，应持以“此在平居，去其欲速之心”。

　　太极拳由慢转快的技巧

　　一是动作沉着;二是能表现出劲别。

　　在全趟架子内，无论动作快或慢，都要能不改变运动的沉着性，象这样的快，才是正确的加快。如果动作显出飘浮、散乱，不能表现出沉着，则说明动作太快，应立刻放慢些。在这个标准的指导下，可以随著熟练程度的提高，逐步加快。

　　太极拳是由八门劲别和五种步法编排而成的，在运劲时应该充分体现出八劲之一(如四正的棚、捋、挤、按或四隅的采、列、肘、靠)。

　　初学太极拳因为套路等都不熟悉，所以要慢练，但是也不能出现僵硬现象，练到一定程度后就要快慢结合。

　　若动作太快时，一转就会滑过去，就不容易表现出太极拳要求的劲别。因此，如感到自己很难再表现出劲别，就说明动作已加得太快，应调节运动速度，这也是由慢转快的标准之一。

　　上述两点，乃是由慢转快的两个标准，有了这两个标准，就可以指导我们正确地掌握由慢转快的时间和条件，使运动的速度恰到好处地由慢转变为快。

　　所谓快，不是将太极拳全部动作均改为快动作，而是在每一个拳式的开合中，转关折迭处都要似松非松，将展未展地表现出留恋缱绻和绵软的慢动作来。因此，快，仅是圆转向方的过程中表现出来。

　　加速运动是八门劲别产生的基础，如果没有这种加速力，就无法表现出四正和四隅的景别，也无法适应动急则应急的要求。

　　太极拳的发劲，就是利用这种加速过程而实现的，在开中寓合和内劲曲蓄条件下，当达到目的物附近时，突然如弓弦脱扣似地一振而发，把内劲在短距离内发出去。武术家把这称做“寸劲”。