太极拳教学 太极拳的练习要领及特点

　　太极拳是中国武术，修炼太极拳能提高身体的平衡性，并且能改善易生病体质。很多人跟着太极拳自学教程学习，但是掌握不到太极拳的特点，下面随着太极拳教学一起学习起来。

　　太极拳的练习要领

　　第一、要思想放松，也就是我们常说的意念放松

　　打太极拳要从无极式开始，预备式首先要做到意念放松，意念放松的方法有很多，比如依次放松，在意念的引导下，依次意想头面放松。

　　两臂放松，胸腹放松，两腿放松，从头一直松到脚。亦或采用循径放松法，按照经穴放松。从百会到会阴，从肩井到劳宫，从环跳到涌泉，依次放松。通过意念的导引，使全身放松。

　　全身放松，我们才能使自己的动作舒展，达到刚柔并济的效果。

　　当我们进入到太极拳状态时，有些时候还会紧张起来，生活中，我们都有这样的体会，比如出门散步，虽然周围人很多，但是走起路来，却很自然、放松。

　　如果当你意识到周围人的目光都注意你时，心里便会产生一种紧张感，走起路来不知所措，反而显得不自然了。这就是心理作用。

　　打太极拳也是如此，我们很不经意地做某个动作时，非常自然、流畅，如果正正经经地往那儿一站，准备打拳，反而紧张不自然了。这种专注的意念越重，紧张的程度也越重，有时甚至手指都会发抖。

　　所以说，学习太极拳就需要排除自己的紧张感，顺其自然才是学习太极拳的关键。

　　所以打拳的时候，意念不能过重，但也不能漫不经心，漫不经心就会散漫、懈怠，所谓，有意无意是真意。

　　比如我们在上步时，要在不经意中把后腿提起来，再轻缓地送出去。这样就做到了放松，既轻灵，又沉稳。

　　第二、套路要熟练

　　套路不熟练，也会影响打拳放松。有的人打拳时间不长，学了好几套甚至十几套太极拳，心思都用在记套路上了，以至没有心思去探求放松问题。致使动作紧张、僵硬、不协调、不自然，影响打拳质量和养生效果。

　　俗话说，熟能生巧。十招会，不如一招精。拳经讲：“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”套路熟练，打拳才能放得开，松的透。

　　久而久之，内劲自生，外柔而内刚，进而达到出神入化。打拳如同登山，无限风光在险峰。登到山顶上，才能一览众山小。登山的路有很多条，只有选择一条持之以恒，才能到达顶峰。

　　论述太极拳的八大特点

　　1)大脑支配下的意气运动;

　　2)全身放长的弹性运动;

　　3)立身中正，上行下随的虚实运动;

　　4)腰脊带头，内外相合的节节贯串运动;

　　5)连续不断，涛涛不绝的一气呵成运动;

　　6)从柔到刚，从刚到柔的刚柔相济运动;

　　7)从慢到快，从快到慢的快慢相间运动;

　　8)一动俱动，一静俱静的动静结合运动。